5 простых способов улучшить память и повысить концентрацию внимания

Память - это краеугольный камень нашей умственной деятельности, и поддерживать ее остроту важно в любом возрасте. Хотя некоторое ухудшение памяти с возрастом является естественным, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою память и внимание.

Невролог Рейчел Саммерс (@rachelle_summers_ на TikTok) предложила практические советы, основанные на том, как работает мозг, и призванные помочь улучшить память и когнитивные функции:

1. Приоритет сна для укрепления памяти. Сон - это не просто ощущение отдыха, это время, когда ваш мозг укрепляет память. Саммерс подчеркивает, что нужно достаточно спать, в идеале 8-10 часов в сутки, чтобы закрепить информацию в долгосрочной памяти.

2. Тренируйте тело, улучшайте ум. Регулярные аэробные упражнения полезны не только для физического здоровья. Саммерс объясняет, что физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что жизненно важно для когнитивной функции. Независимо от вашего возраста, включение физической активности в свой распорядок дня может значительно улучшить работу памяти.

3. Медитация осознанности (майндфуллнесс) для памяти и фокуса. Практики майндфуллнесс, такие как медитация, стали популярны благодаря своим преимуществам для здоровья, и на то есть веские причины. Саммерс объясняет, что осознанность и медитация способствуют укреплению префронтальной коры - области мозга, связанной с вниманием и памятью. Включив в свою повседневную жизнь осознанность, вы сможете укрепить способность мозга концентрироваться и удерживать информацию.

4. Упражняйте мозг в новых видах деятельности. Изучение нового языка или музыкального инструмента - это не только развлечение, но и стимул для развития мозга. Саммерс подчеркивает, что занятия умственной деятельностью способствуют росту новых нейронных связей, что улучшает память. Выход за пределы зоны комфорта и освоение новых навыков помогает мозгу быть острым и адаптируемым.

5. Активно извлекайте информацию. Восстановление информации в памяти, не полагаясь на внешние вспомогательные средства вроде телефона, укрепляет нейронные пути. Саммерс предлагает такие мероприятия, как вечера тривиальных игр, которые являются социальным и приятным способом проверить свою память и сохранить ее остроту.

Ранее Курсор писал о топе суперпродуктов, способных улучшить память.