8 правил для борьбы с депрессией - как помочь себе и близким

1.Обеспечьте себе социальную поддержку

В моменты депрессии важно оставаться связанным с окружающими и не изолироваться. Укрепление связей с друзьями и семьей имеет терапевтический эффект, помогая вам почувствовать, что вас понимают и поддерживают. В депрессивные периоды моментальная поддержка играет ключевую роль. Если вы одиноки, можно также присоединиться к онлайн-группам поддержки для депрессии, которые можно найти в интернете.

2. Сократите факторы стресса на максимум

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм начинает выделять больше кортизола – стрессового гормона. На короткий срок это полезно, так как помогает вам справляться с вызывающими стресс событиями. Однако, в долгосрочной перспективе, это может усугубить депрессию. Чем больше вы используете методы снижения стресса, тем лучше.

3. Заботьтесь о качестве сна

Исследования показали, что 80% людей с депрессией имеют проблемы со сном. Для улучшения сна, избегайте компьютера и телевизора как минимум за час до сна, создавайте приглушенное освещение для чтения книги или других расслабляющих деятельностей. Важно использовать постель только для сна и секса, чтобы ассоциировать ее с отдыхом, а не стрессом.

4. Практикуйте правильное питание

Исследования продолжают подтверждать связь между диетой и психическим здоровьем. Улучшение качества питания может иметь важное значение в предотвращении и лечении депрессии. Например, дефицит цинка связывают с симптомами депрессии. Перед внесением серьезных изменений в рацион или началом приема витаминов и добавок, всегда консультируйтесь с врачом.

5. Учите себя контролировать негативные мысли

Депрессия склоняет нас мыслить негативно, однако управление этими мыслями может улучшить наше настроение. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на изменение негативных моделей мышления, известных как когнитивные искажения, с целью преодоления депрессии. Существует множество книг по самопомощи, приложений и онлайн-курсов, которые помогут вам научиться изменять нездоровые модели мышления.

6. Боритесь с прокрастинацией

Депрессия может способствовать прокрастинации из-за симптомов, таких как усталость и сложности с концентрацией. Однако, прокрастинация может усилить депрессию. Важно устанавливать сроки и управлять своим временем. Ставьте краткосрочные цели и уделяйте основное внимание наиболее важным задачам. Каждая успешно завершенная задача поможет вам избавиться от привычки прокрастинировать.

7. Применяйте методы для поддержания психического комфорта

Набор средств для улучшения самочувствия включает в себя любые действия, предметы и активности, которые могут успокоить вас в период депрессии. Это может быть просмотр любимого фильма, вкушение любимых фруктов или наслаждение сладостями.

8. Воспоминайте о том, что приносит радость

Думайте о вещах, которые вас счастливыми. Когда вы чувствуете себя подавленными, попробуйте одно из этих действий. Обнимите своего питомца, послушайте любимую музыку, примите теплую ванну или углубит.

"Курсор" писал ранее, что панические атаки представляют собой внезапные и сильные вспышки страха, паники или тревоги, сопровождающиеся как физическими, так и эмоциональными проявлениями. Они также рассказали, как с ними справиться.