Что изменить в образе жизни, чтобы обезопасить себя от многих болезней и улучшить самочувствие.
canva.com
Для эффективной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо вносить постоянные изменения в повседневные привычки. Рассмотрим, какие шаги помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.
Советы экспертов собрал ТСН.
Один из ключевых факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний — лишний вес, особенно у мужчин. Поэтому правильное питание становится первым важным шагом к укреплению сердечно-сосудистой системы.
Рацион должен включать цельнозерновые продукты, нежирные сорта мяса, фрукты, овощи и кисломолочные изделия. Особое внимание стоит уделить потреблению жирной рыбы, такой как лосось, форель, скумбрия и угорь, которую рекомендуется есть дважды в неделю.
Не стоит забывать и о полезных жирах, которые играют важную роль в поддержании здоровья сердца. Основные источники таких жиров включают миндаль, семена чиа, морскую рыбу, льняное масло, авокадо, а также подсолнечное и соевое масла.
Еще один важный аспект здорового рациона — употребление антиоксидантов. Эти вещества помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые наносят вред клеткам и могут способствовать развитию таких заболеваний, как диабет, атеросклероз, гипертония и даже рак.
Чтобы поддерживать баланс антиоксидантов в организме, следует включить в рацион следующие продукты:
Регулярное потребление этих продуктов помогает снижать риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и замедляет процесс старения организма.
Курение является одним из главных факторов, провоцирующих атеросклероз. Никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, ускоряют процессы повреждения сосудов, ухудшая снабжение сердца кислородом.
Отказ от курения приносит существенные улучшения: уже через несколько недель восстанавливается кровообращение, через год риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое, а через пять лет этот риск становится таким же, как у человека, который никогда не курил.
Злоупотребление алкоголем значительно увеличивает риск развития таких заболеваний, как инфаркт миокарда и сердечная недостаточность. Исследования показывают, что безопасная доза алкоголя не должна превышать 20 г в сутки для женщин и 30 г для мужчин. Важно помнить, что алкоголь также добавляет лишние калории, что может привести к увеличению веса.
Физическая активность — это основа для поддержания работы сердца в тонусе. Кардиологи рекомендуют придерживаться правила «3 x 30 x 130»: заниматься физической активностью три раза в неделю по 30 минут с интенсивностью, которая увеличивает пульс до 130 ударов в минуту.
Высокое артериальное давление — один из основных факторов риска атеросклероза. Снижение давления даже на несколько единиц может существенно уменьшить риск инсульта и ишемической болезни сердца. Регулярные проверки давления и следование рекомендациям врача помогут предотвратить осложнения.
Хронический стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, что негативно влияет на сердце и сосуды. Важно учиться справляться со стрессом с помощью расслабляющих техник, таких как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе.
Придерживаясь этих простых, но эффективных рекомендаций, можно существенно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития серьезных заболеваний.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Внешность далеко не всегда оказывается решающей.
Врачи одобрили метод и назвали этот трюк "переключатель света".
В Ливане сторонники "Хизбаллы" устраивают беспорядки из-за закона о разоружении организации.
Самостоятельно обнаружить тромб практически невозможно, но организм подаёт сигналы, на которые стоит обратить внимание.
В Эйлате мужчина серьезно пострадал в результате неудачного прыжка с парашютом.
Новая инициатива позволит лишить бывших высокопоставленных чиновников государственной охраны.