Многие израильтяне страдают от нехватки важного минерала: доктор объяснила, как его получить

 

Магний известен тем, что помогает улучшить сон и расслабить мышцы. На рынке представлено множество добавок. Но не все они работают одинаково. Только одна форма магния удивила ученых.

«Не все виды магния одинаково усваиваются организмом, — объясняет д-р Майя Розман порталу Walla. Некоторые действуют на пищеварение, другие — на мышцы. А магний L-треонат способен напрямую влиять на мозг, улучшая память и концентрацию».

В последние годы добавки магния стали одними из самых популярных в Израиле и мире. Люди используют их, чтобы снизить мышечные спазмы, улучшить качество сна и уменьшить стресс.

Кроме того, растет понимание того, что магний важен для многих систем организма — от мышц и нервов до процессов, связанных с памятью и мозговой деятельностью.

В Израиле дефицит магния становится все более распространенным. Одной из причин называют широкое использование опресненной воды, из которой магний удаляется. Также снижаются уровни минералов в продуктах из-за современных методов сельского хозяйства и истощения почвы. Даже при сбалансированном питании человек может испытывать дефицит.

Виды магния

Чтобы понять особенность магния L-треоната, нужно кратко рассмотреть другие популярные формы:

• Магний оксид плохо усваивается и не подходит для восполнения дефицита. Он остаётся в пищеварительной системе и помогает при запорах.
• Магний цитрат, глюконат, карбонат, глицинат усваиваются лучше. Их используют для снятия мышечных спазмов, расслабления и общего успокоения.
• Магний L-треонат — уникальная форма, изучаемая последние десять лет. Он способен проходить через гематоэнцефалический барьер и напрямую влиять на когнитивные функции.

«Исследования показали, что магний L-треонат улучшает память и умственные способности, — говорит д-р Розман. - Он особенно полезен для пожилых людей и тех, кто испытывает трудности с концентрацией и запоминанием».

В одном исследовании, опубликованном в 2022 году в журнале Nutrients, участвовали 109 здоровых взрослых. Половина принимала магний L-треонат с витаминами C и D и фосфатидилсерином, другая половина — плацебо.

После 30 дней группа с магнием показала улучшение памяти до 13%. Особенно заметен эффект у участников старше 50 лет.

Исследователи отмечают: положительный эффект связан с повышением уровня магния в мозговой жидкости. Это улучшает работу синапсов и связи между нейронами.

Другие исследования на животных и моделях болезни Альцгеймера показали: магний L-треонат улучшает обучение, снижает окислительный стресс и воспаление, положительно влияет на ось «кишечник-мозг».

Клиническое исследование, опубликованное в Sleep Medicine, показало, что добавка улучшает качество сна и дневную активность у взрослых с проблемами сна. Участники отмечали более глубокий сон, бодрость, улучшение настроения и продуктивности.

Добавка безопасна и может помогать не только с сном, но и с концентрацией и памятью.

Магний в пище

Магний можно получить из пищи: орехи (миндаль, кешью, бразильские), семена (тыквенные, подсолнечные, кунжут), бобовые (фасоль, чечевица, нут), цельнозерновые, тёмно-зелёные овощи (шпинат, мангольд, кейл), фрукты (банан, авокадо), горький шоколад и какао.

Но важно учитывать: современные данные о содержании магния в продуктах могут быть занижены. Причины — полив полями опресненной водой и истощение почвы.

Даже при разнообразном питании человек может не достигать рекомендуемой нормы. Иногда стоит рассмотреть добавку.

Магний L-треонат в пище не встречается. Это синтетическая форма, созданная в лаборатории. Она соединяет магний с L-треоновой кислотой, продуктом распада витамина C. Получить её можно только в виде добавки.

Добавка продаётся разными производителями в Израиле и за рубежом. Главное — убедиться, что это именно магний L-треонат, а не другая форма магния.

В итоге магний — жизненно важный минерал, участвующий во множестве процессов в организме, от мышц до мозга. Дефицит становится более распространённым, поэтому важно обращать внимание на признаки, такие как усталость, стресс или мышечные спазмы.

Добавки могут восполнить недостаток, а магний L-треонат особенно интересен для поддержания памяти, концентрации и когнитивных функций.

Ранее Курсор писал, как избавиться от стресса за 10 минут - действенный способ от кардиолога.