Пять ежедневных привычек, которые помогут вам бросить вызов старению

Недавнее исследование показало, что старение человека ускоряется в определенный период жизни, и этот момент наступает в 44 года. Этот вывод привлек внимание гастроэнтеролога Уилла Булсевича, который поделился пятью привычками, которые он практикует, чтобы замедлить процесс старения.

Об этом пишет Eatingwell.

5 привычек для поддержания молодости

1. Прогулки на свежем воздухе с физической активностью
   Солнечные лучи занимают важное место в утреннем распорядке Булсевича. Он ежедневно гуляет на улице, совмещая прогулки с легкими физическими упражнениями.
   Гастроэнтеролог отметил, что время, проведенное на свежем воздухе, улучшает качество сна, снижает уровень стресса и повышает настроение. Прогулки также способствуют улучшению работы пищеварительной системы.

2. Пища, богатая клетчаткой
   Клетчатка важна для поддержания энергии и чувства сытости. Включение в рацион большого количества овощей, фруктов, бобовых и семян позволяет извлечь максимальную пользу из клетчатки, что способствует долгожительству. Исследования подтверждают, что люди, употребляющие достаточное количество растворимой и нерастворимой клетчатки, имеют меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

3. Ограничение алкоголя
   Хотя алкоголь может быть частью здорового рациона при умеренном потреблении, его регулярное употребление повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Важно контролировать количество выпиваемого, особенно по мере старения, предупредил врач.

4. Отключение от интернета и общение в реальной жизни
   Ограничение времени в интернете является ключом к поддержанию психического здоровья. Булсевич отметил, что он предпочитает живое общение с людьми, а не активное присутствие в социальных сетях.
   Недавние исследования показали, что одиночество увеличивает вероятность развития деменции на 31%, что делает личное общение с друзьями и семьей важным элементом в поддержании здоровья. Слишком частое использование смартфонов также может нарушить сон и повысить уровень стресса.

5. Достаточный сон
   Качественный сон имеет первостепенное значение для здоровья. Булсевич рассказал, что он всегда ложится спать рано и следит за тем, чтобы его спальня была темной, прохладной и комфортной.
   Он объяснил, что хороший сон поддерживает иммунную систему, здоровье сердца и кожи, а также уровень энергии. Недостаток сна может ухудшить память, трудоспособность и другие аспекты жизни.

Эти простые привычки помогают замедлить старение и улучшить общее состояние здоровья.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.