"Тест фламинго" покажет, как вы стареете - проверьте себя

С возрастом организм постепенно меняется, и одним из показателей этих изменений может быть способность сохранять устойчивость. Проверить состояние равновесия можно с помощью очень простого упражнения: достаточно попробовать постоять на одной ноге. Этот вариант проверки часто называют «тестом фламинго».

Об этом пишет ТСН. 

Несмотря на кажущуюся простоту, такая стойка требует согласованной работы сразу нескольких систем организма. Мозг должен обрабатывать сигналы от зрения, вестибулярного аппарата, мышц и суставов, а затем постоянно корректировать положение тела. Поэтому способность сохранять равновесие может отражать общее состояние физической функциональности человека.

Интерес к этому упражнению значительно вырос после появления исследований, в которых обнаружили связь между результатами теста на баланс и некоторыми показателями здоровья. Из-за этого стойку на одной ноге иногда называют способом приблизительно оценить «биологический возраст». Однако такое определение условно: упражнение не способно буквально показать возраст организма или предсказать продолжительность жизни. Оно прежде всего оценивает способность человека удерживать равновесие.

Почему баланс ухудшается с возрастом

Поддержание устойчивого положения тела является сложной задачей для организма. Чтобы человек не падал даже во время обычного стояния, мозг непрерывно получает информацию от нескольких систем.

Глаза сообщают о положении тела относительно окружающего пространства. Вестибулярный аппарат помогает определять положение и движение головы. Рецепторы в мышцах, сухожилиях и суставах передают информацию о том, как расположены конечности и туловище.

Мозг объединяет все эти сигналы и практически постоянно дает мышцам команды для небольших корректирующих движений. Благодаря этому человек сохраняет вертикальное положение даже тогда, когда этого практически не замечает.

С течением времени эффективность такой системы может снижаться. Реакция мышц становится менее быстрой, обработка сенсорной информации может занимать больше времени, а способность быстро корректировать положение тела постепенно уменьшается.

В результате человек способен нормально ходить и выполнять привычные бытовые действия, но испытывает сложности во время движений, требующих высокой точности, быстрой реакции или хорошей координации.

По словам профессора Немецкого спортивного университета в Кельне Беттины Воллесен, первые подобные возрастные изменения могут становиться заметными примерно после 35–40 лет. Специалист связывает это с постепенным уменьшением функционального резерва организма, то есть запаса возможностей, который помогает справляться с более сложными физическими задачами.

Что показал эксперимент с десятисекундной стойкой

Одно из наиболее известных исследований на эту тему было опубликовано в British Journal of Sports Medicine. В нем участвовали 1702 человека в возрасте от 51 до 75 лет.

Все участники могли самостоятельно передвигаться и не имели выраженных проблем с походкой или острых нарушений работы вестибулярного аппарата.

Исследователям было важно проверить очень конкретный навык. Человеку необходимо было простоять на одной ноге 10 секунд. Свободную стопу требовалось разместить задней стороной на голени опорной ноги, руки держать вдоль тела, а взгляд направить прямо перед собой. На выполнение задания предоставляли до трех попыток для каждой ноги.

Оказалось, что примерно каждый пятый участник, а именно 20,4 процента, не смог выполнить упражнение.

При этом с увеличением возраста доля людей, которым было сложно удерживать равновесие, возрастала. Примерно к 70 годам количество тех, кто успешно справлялся с заданием, и тех, кому это не удавалось, становилось приблизительно одинаковым.

Однако наиболее интересными оказались результаты последующего наблюдения за участниками.

Как равновесие оказалось связано с продолжительностью жизни

Исследователи продолжали наблюдать за участниками в среднем около семи лет. За этот период умерли 7,2 процента человек.

Среди людей, которые смогли простоять на одной ноге 10 секунд, смертность составила 4,6 процента. В группе тех, кто не справился с заданием, этот показатель достиг 17,5 процента.

Ученые дополнительно учитывали такие факторы, как возраст, пол, индекс массы тела и наличие некоторых заболеваний. После внесения этих поправок неспособность выполнить десятисекундную стойку оставалась связана с повышением риска смерти от любых причин на 84 процента в течение периода наблюдения.

Именно эта цифра сделала тест на одной ноге настолько популярным. Однако интерпретировать ее необходимо осторожно.

Можно ли таким способом определить биологический возраст

Нет. Если человеку не удалось сохранить равновесие в течение 10 секунд, это вовсе не означает, что его организм «старше» паспортного возраста.

Исследование также не доказывает, что плохое равновесие непосредственно приводит к повышению смертности. Ученые обнаружили статистическую связь между двумя показателями, но такая связь не равнозначна причинно-следственной зависимости.

Кроме того, у работы были определенные ограничения. Например, исследователям не хватало полной информации о недавних падениях участников и их уровне физической активности.

Поэтому результаты теста нельзя использовать для расчета индивидуальной продолжительности жизни. Гораздо правильнее воспринимать его как простой способ оценить один из компонентов физической функциональности.

Как самостоятельно проверить равновесие

В домашних условиях можно выполнить похожее упражнение, но делать это нужно безопасно. Для теста понадобится ровная поверхность. Одну ногу следует поднять и попробовать сохранить устойчивое положение, не опираясь на мебель или стены.

Рядом желательно находиться возле устойчивой опоры, чтобы при потере равновесия можно было быстро удержаться. Особенно это важно для людей старшего возраста или тех, кто уже сталкивался с падениями.

При этом домашний результат нельзя автоматически сравнивать с произвольными таблицами «биологического возраста». В научном исследовании использовалась конкретная методика, рассчитанная на людей 51–75 лет. Даже небольшое изменение положения рук, поднятой ноги или других условий способно повлиять на результат.

Поэтому десять секунд не являются универсальным нормативом для каждого человека независимо от возраста.

Зачем тренировать баланс после 35–40 лет

Ухудшение равновесия не является неизбежным приговором. Способность сохранять устойчивость можно тренировать, подобно мышечной силе и выносливости.

Беттина Воллесен рекомендует уделять внимание тренировке баланса уже примерно с 35–40 лет, когда возрастные изменения еще могут практически не ощущаться в повседневной жизни.

Начать можно с простых упражнений. Например, периодически стоять на одной ноге во время таких привычных действий, как чистка зубов. Однако постепенно нагрузку желательно разнообразить.

В обычной жизни равновесие требуется не только во время неподвижной стойки. Нам приходится сохранять устойчивость при ходьбе, поворотах, смене направления движения, подъеме и спуске по лестнице, а также при преодолении препятствий.

Поэтому полезно постепенно добавлять движения руками и ногами, менять положение головы, выполнять упражнения с мячом, заниматься танцами и укреплять мышцы нижней части тела.

Отдельное внимание специалисты уделяют так называемым двойным задачам. Это упражнения, во время которых человек одновременно выполняет физическое действие и решает дополнительную задачу. Например, можно идти и одновременно считать, удерживать равновесие и ловить мяч либо реагировать на определенный внешний сигнал.

Такие упражнения лучше имитируют реальные ситуации, поскольку в повседневной жизни мозгу часто приходится одновременно контролировать движения, сохранять устойчивость и обрабатывать поступающую извне информацию.

Таким образом, способность простоять на одной ноге действительно может дать определенное представление о состоянии равновесия. Но воспринимать этот тест как точный показатель биологического возраста или способ предсказать продолжительность жизни не стоит. Гораздо полезнее рассматривать его как простой повод обратить внимание на физическую форму и регулярно тренировать баланс.

      Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.