В зрелом возрасте особенно важно уделять внимание своему рациону, поскольку он непосредственно влияет на общее самочувствие и состояние здоровья. Медики настоятельно рекомендуют людям старше 60 лет тщательно подходить к выбору продуктов в своем ежедневном рационе.
Эксперты выделяют три особенно полезных продукта, которые следует включить в рацион для профилактики заболеваний, укрепления иммунитета и активизации работы мозга, передает ТСН.
Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе пожилых людей:
- Ягоды: Исследования показывают, что особенно ценными в зрелом возрасте являются черника и клубника, которые стимулируют активность мозга, улучшают память, концентрацию и внимание. Ягоды относятся к функциональной пище, которая способна предотвратить или смягчить симптомы многих заболеваний благодаря содержанию витаминов и антиоксидантов. Они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу кишечника и способствуют выводу токсинов из организма.
- Бананы: Эти фрукты оказывают значительное влияние на здоровье людей, включая тех, кому за 60. Регулярное употребление бананов помогает предотвратить проблемы с сердцем и низким уровнем гемоглобина благодаря содержанию калия и магния, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, бананы способны предупредить развитие деменции, поскольку насыщают мозг кислородом и улучшают его функционирование.
- Яйца: Этот продукт является чрезвычайно полезным для пожилых людей, поскольку содержит витамин D, который часто не хватает в организме в зрелом возрасте. Витамин D способствует укреплению иммунитета, нормализации свертываемости крови и предотвращению развития раковых клеток. Антиоксиданты, содержащиеся в яйцах, защищают клетки от воздействия свободных радикалов, что помогает предотвратить хронические заболевания, онкологию и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
