Как улучшить сон
Забудьте о счете овец, пролистывании ленты в соцсетях или попытках заснуть с помощью книги. Если сон не приходит, есть другой проверенный метод.
Когда стресс и беспокойство мешают засыпать, а будильник напоминает о предстоящем подъеме, на помощь приходит техника "Чандра Бхедан" или "Лунное дыхание". Эта японская практика дыхания широко используется в йоге и помогает расслабиться.
Как применить "Лунное дыхание"
- Закройте правую ноздрю, слегка надавив на нее указательным и средним пальцами правой руки. Глаза должны быть закрыты.
Теперь медленно и глубоко вдохните, выдохните через левую ноздрю. Повторяйте процесс до тех пор, пока не почувствуете полное расслабление.
Почему это работает?
Техника основана на научных принципах. Левая ноздря тесно связана с нервной системой человека. Глубокое дыхание успокаивает организм, ведя к релаксации и улучшению качества сна.
Этот метод может также дать вам энергию
Наоборот, если вам нужно поднять настроение и получить заряд бодрости в течение дня, используйте "Солнечное дыхание". Для этого закройте левую ноздрю и вдохните, выдохнув через правую. Эта практика активизирует вас и дарит дополнительную энергию.
Если результат не пришел сразу, не унывайте. Как и любая другая йогическая практика, дыхательная гимнастика требует времени и практики.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
