1. Листовая зелень
"Листовая зелень насыщена витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают бороться с хроническим воспалением и окислительным стрессом - основными факторами старения", - говорит доктор Бонза. Эта зелень не только улучшает общее состояние здоровья, но и поддерживает здоровье кишечника и контролирует уровень сахара в крови, снижая риск хронических заболеваний.
2. Орехи
"Орехи богаты полезными жирами, белками и клетчаткой, что способствует снижению риска сердечных заболеваний и поддержанию нормального уровня холестерина", - утверждает доктор. Постоянное потребление орехов связано с уменьшением воспаления и улучшением здоровья мозга, что важно для поддержания когнитивных функций и обеспечения долгой жизни.
3. Ягоды
"Ягоды являются суперфудами благодаря высокому содержанию антиоксидантов, таких как антоцианы, которые помогают бороться с окислительным стрессом и уменьшают риск различных заболеваний", - объясняет доктор Бонза.
4. Цельнозерновые продукты
Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа, овес и цельная пшеница, имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы, особенно с возрастом. Они также помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови, снижая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, что может продлить жизнь.
5. Жирная рыба
Жирная рыба, например, лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют поддержанию здоровья сердца, снижая уровень триглицеридов и кровяное давление, а также уменьшая риск аритмии. Доктор Бонза добавляет, что регулярное употребление рыбы помогает предотвратить воспалительные процессы, поддерживать здоровье мозга и снижать вероятность развития деменции.
Включение этих продуктов в ваш рацион может значительно повысить шансы на долгую и здоровую жизнь.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
