Несмотря на распространенное мнение, ранняя седина может возникать не только из-за стресса. Важную роль в этом процессе играет недостаток определенных витаминов и минералов. К счастью, этот дефицит можно восполнить с помощью правильного питания.
О том, что есть, чтобы предотвратить раннему поседению, рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.
Преждевременная седина часто обусловлена наследственностью. Если у ваших ближайших родственников появилась ранняя седина, велика вероятность, что и вы столкнетесь с этим явлением в молодом возрасте.
Среди других причин можно выделить анемию, макросомальную анемию, анемию, связанную с недостатком витаминов В6, В9 или В12. Также гипотиреоз и аутоиммунный тиреоидит могут способствовать преждевременному поседению.
"Гипотиреоз необходимо компенсировать, поскольку он снижает секрецию желудочной кислоты, что мешает усвоению многих витаминов и минералов," - объясняет Голобородько.
Также нутрициолог отмечает, что недостаточное потребление белка в рационе приводит к снижению активности меланина, что тоже может стать причиной раннего поседения.
Процесс поседения во многом зависит от уровня меланина. Его выработку стимулируют гормоны гипофиза, щитовидной железы, медиаторы симпатической нервной системы и половые гормоны.
Тирозин является ключевым элементом в биосинтезе меланина. Поэтому очень важно употреблять достаточное количество белка, который богат тирозином.
Не менее важно заботиться о поступлении меди в организм. Этот дефицит можно восполнить биологически активными добавками (БАДами), а также употреблять больше говяжьей печени, устриц и необработанных какао-бобов. Полезными будут расторопша, артишок и куркумин.
Для предотвращения раннего поседения полезны все формы пептидов коллагена, л-тирозин, витамины группы В, минералы, медь, марганец, молибден и комплексная форма витамина Е.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.