На каком боку спать, чтобы уменьшить храп и изжогу, рассказали врачи

Выбирать позу для сна стоит с учетом комфорта и состояния здоровья, однако врачи-неврологи рекомендуют засыпать на боку или спине, а не на животе.

Преимущества и недостатки различных поз для сна

Сон на боку

Чаще всего люди предпочитают спать на боку. Это неудивительно, ведь такая поза обладает рядом преимуществ:

• Уменьшение храпа: Сон на боку помогает уменьшить храп, так как дыхательные пути остаются открытыми.
• Снижение изжоги: Спящие на боку реже страдают от изжоги, поскольку желудочная кислота менее вероятно поднимается в пищевод.
• Уменьшение болей в спине: Эта поза поддерживает естественное выравнивание позвоночника, снижая давление на спину.

Однако есть и нюансы:

• Сон на правом боку: Может увеличить давление на внутренние органы, что нежелательно для людей с изжогой или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Для них лучше спать на левом боку.
• Боли в плечах: Сон на боку может увеличивать давление на плечи, что вызывает дискомфорт у людей с болями в плечевом поясе.

Сон на спине

Сон на спине занимает второе место по популярности и подходит для тех, у кого:

• Боли в шее: Поза на спине помогает поддерживать шейный отдел позвоночника в нейтральном положении.
• Заложенность носа: Спящие на спине могут легче дышать, если у них заложен нос.

Однако есть и недостатки:

• Увеличение храпа: Эта поза может усиливать храп и обструктивное апноэ сна у некоторых людей, так как язык и мягкие ткани могут блокировать дыхательные пути.
• Боли в пояснице: Без правильной поддержки поясницы может увеличиваться давление на этот отдел позвоночника, вызывая дискомфорт.

Сон на животе

Эта поза считается наименее полезной:

• Давление на позвоночник: Сон на животе может вызывать боли в спине и шее из-за неправильного положения позвоночника.
• Затрудненное дыхание: Голова повернута на бок, что затрудняет дыхание и может вызывать напряжение в шее.

Советы по улучшению качества сна

Не менее важно соблюдать гигиену сна для улучшения его качества:

• Темнота: Спите в полной темноте, чтобы стимулировать выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.
• Температура и влажность: Поддерживайте температуру в спальне на уровне +16...+20 °C и влажность 50-60% для комфортного сна.
• Прием пищи: Ешьте за два-три часа до сна, избегая тяжелой пищи и напитков, таких как зеленый чай и кофе, которые могут нарушить сон.
• Режим сна: Старайтесь соблюдать стабильный график сна, разница во времени подъема в будние и выходные дни не должна превышать двух часов.

Следуя этим рекомендациям и выбирая правильную позу для сна, можно значительно улучшить качество отдыха и общее состояние здоровья.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.