ТОП-6 пищевых привычек, которые изменят ваш организм и ваше самочувствие
Питание оказывает значительное влияние на волосы, кожу и общее состояние организма. Поэтому важно внедрять в свою жизнь полезные привычки, которые способствуют укреплению здоровья.
Об этом рассказывает проект Styler.
Нутрициолог предложила ряд полезных привычек, которые стоит соблюдать:
- Ешьте только при ощущении физиологического голода.
- Наслаждайтесь едой, едя медленно и смакуя каждый кусочек.
- Во время приема пищи избегайте гаджетов, посвятив это время себе.
- Прекращайте есть, когда чувствуете себя почти сытым.
- Предпочитайте сложные углеводы, так как они - наши лучшие друзья.
- Принимайте себя в разных состояниях, помня, что еда - не выход.
Правила здорового питания
У каждого человека свой график питания, но важно не пропускать завтрак и избегать позднего ужина, который должен быть не менее чем за 3 часа до сна.
Рекомендуется делать 1-2 полезных перекуса до и после обеда. Не торопитесь во время еды, уделяя трапезе не менее 20-30 минут, а перекусу - не менее 10 минут.
Пейте обычную воду, ориентируясь на чувство жажды. Кофе и чай лучше не употреблять во время еды.
Используйте полезные растительные масла, такие как подсолнечное, кукурузное, льняное и оливковое, вместо сала или сливочного масла.
Предпочитайте цельнозерновой хлеб и хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, а также нешлифованный рис.
Обязательно включайте в рацион фрукты и ягоды, употребляя по 30 г на 2 порции в сутки.
У пожилых людей можно укрепить иммунитет, добавляя в рацион добавки с микроэлементами и витаминами.
Сбалансированное питание играет важную роль в профилактике многих неинфекционных заболеваний, которые можно предотвратить.
Однако стоит помнить, что неправильное питание может сделать организм более уязвимым к инфекционным болезням и увеличить риск развития онкологических заболеваний.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
