Натуральные сжигатели жира, которые помогут худеть быстрее, назвала нутрициолог

16:24, 09 июля
Ожирение фото
Определенные продукты и их компоненты запускают процесс сжигания жира.

Чтобы эффективно похудеть, не стоит сидеть на жестких диетах - можно попробовать включить в рацион натуральные жиросжигатели.

Нутрициолог Евгения Хелс в своем Instagram перечислила их, но предупредила: не стоит пить все и сразу, проконсультируйтесь со специалистом.

Список натуральных жиросжигателей:

5 HTP

  • Синтезирует серотонин, регулируя настроение и аппетит. (При возникновении головной боли следует прекратить прием).

Кофе

  • Подавляет аппетит. При сочетании с физическими нагрузками и напитками, содержащими кофеин, уменьшает использование углеводов и увеличивает сжигание жиров. Повышает базовый метаболизм за счет термогенеза.
  • Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, пожилой возраст, нарушения сна, проблемы с ЦНС, ЖКТ, истощение надпочечников, аутоиммунные заболевания.

Бурые водоросли

  • Фукоксантин (каротиноид) активирует термогенез.

Красный стручковый перец

  • Капсаицин усиливает метаболизм и имеет термогенный эффект. Уменьшает аппетит.
  • Противопоказания: повреждения слизистой ЖКТ.

Карнитин

  • Участвует в производстве энергии через окисление жирных кислот в митохондриях. Рекомендуется использовать вместе с коэнзимом Q10. В сочетании с липоевой кислотой помогает преодолеть эффект плато при похудении.

Гарциния камбоджийская

  • Блокирует фермент, преобразующий глюкозу в жирные кислоты. Принимается по 1 грамму трижды в день.

Катехины

  • Содержатся в листьях чайного дерева, гуаране, листьях колы, чае матэ, оолонге. Предотвращают образование жира и ускоряют окисление липидов. EGCG (катехин зеленого чая) снижает аппетит, препятствует образованию жиров и их усвоению.

Витамины группы B

  • Важны для метаболизма глюкозы и жиров. Рекомендованные дозировки:
    • B1: 20-50 мг
    • B2: 10-20 мг
    • B5: 300 мг трижды в день
    • B6: 10-20 мг
    • Липоевая кислота: 30-50 мг в день.

Пищевые волокна (псиллиум, пектин, гуаровая камедь, отруби, хитозан)

  • Способствуют быстрому насыщению и выведению жиров. Однако избыточное употребление может выводить необходимые микроэлементы и витамины.

Омега-3

  • Обладает противовоспалительным эффектом.

Хром

  • Способствует снижению веса.

Важно помнить, что применять эти средства следует, учитывая особенности своего здоровья и только после консультации с врачом.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала
ТЭГИ:
facebook telegram whatsapp viber instagram youtube camera images logo general logo general white