Можно ли спать с открытым окном

Ученые считают, что прохладный и темный климат являются идеальными условиями для сна. Свежий воздух, который поступает через открытое окно, способствует более комфортному отдыху. Однако, не все решаются на это, опасаясь заболеть.

Об этом пишет 'Sleep foundation".

Температура в спальне оказывает значительное влияние на качество сна. Рекомендуемая температура для сна составляет около 18,3 градусов по Цельсию. Этот показатель может варьироваться на несколько градусов, но большинство экспертов согласны, что оптимальный диапазон находится между 15,6 и 19,4 градуса. Для младенцев температура должна быть чуть выше – примерно 20,5 градусов.

Наш организм запрограммирован на небольшое снижение внутренней температуры по вечерам. Проветривание комнаты перед сном подает сигнал, что пора ложиться спать. В течение сна температура тела продолжает снижаться, достигая минимального значения ранним утром, после чего начинает постепенно повышаться.

Температура тела влияет на начало сна, его качество и продолжительность различных стадий сна. В жаркой комнате качество сна ухудшается, и вероятность частых пробуждений увеличивается. Слишком высокая температура также сокращает продолжительность фазы быстрого сна. Поэтому прохладная спальня значительно предпочтительнее теплой.

Проветривание спальни также положительно влияет на качество сна. Хотя данные об этом менее однозначны, чем по температуре, ясно, что свежий воздух снижает уровень углекислого газа, что, вероятно, способствует более крепкому сну.

Критическим уровнем углекислого газа считается 1200 ppm – при таком уровне когнитивные функции снижаются, и работоспособность уменьшается. Если на улице слишком холодно для открытия окна, достаточно просто оставить дверь в комнату открытой, чтобы снизить концентрацию углекислого газа.

Однако у сна с открытым окном есть и свои недостатки. Воздух в комнате может стать более сухим, что может вызвать утреннюю боль в горле. Сухой воздух, дыхание через рот и кислотный рефлюкс – основные причины боли в горле по утрам. Также это могут быть обезвоживание, сенная лихорадка или простуда.

В зимний период, когда батареи включены, воздух в комнате часто становится сухим. В таких случаях рекомендуется использовать увлажнитель воздуха и пить больше воды, особенно перед сном. Простуда не возникает из-за прохладного воздуха – её вызывают вирусы, чаще всего риновирусы.

Некоторые люди утверждают, что после сна с открытым окном у них болит шея. Это явление мало изучено в медицинской литературе, но если вы сталкиваетесь с этой проблемой, попробуйте спать так, чтобы холодный воздух не дул прямо на шею.

В итоге, спать с открытым окном вполне безопасно и даже полезно для здоровья, если учесть все нюансы и принять необходимые меры предосторожности.

Ранее "Курсор" писал, что диабет связан  с тем, как человек спит. Сон оказывает существенное влияние на физическое и психическое здоровье людей.