Как кофе влияет на организм в разное время суток, рассказали врачи

Многие люди начинают день с чашки кофе, а некоторые продолжают пить его в течение дня. Кофе обладает множеством преимуществ для здоровья, таких как снижение риска диабета 2 типа и рака печени, а также повышение эффективности физических упражнений.

Об этом пишет издание Health.

Эксперты выяснили, как разное время употребления кофе влияет на организм и когда лучше всего пить кофе для похудения, повышения энергии и улучшения сна.

Влияние кофе на организм в течение дня

Кофеин, содержащийся в кофе, является стимулятором центральной нервной системы, который помогает вам чувствовать себя бодрым и энергичным. Он влияет на уровень энергии, уровень сахара в крови, качество сна и уровень некоторых гормонов.

Утро

Кофе, содержащий около 92 миллиграммов кофеина на чашку, может повысить уровень энергии по утрам. Однако некоторые считают, что утренний кофе может негативно сказаться на здоровье из-за влияния на уровень сахара в крови и гормонов.

Кортизол

Некоторые избегают утреннего кофе из-за его влияния на кортизол, гормон стресса, который регулирует иммунную функцию, метаболизм, воспаление и стресс. Хотя кортизол необходим для здоровья, его высокий уровень может привести к проблемам, таким как повышенный уровень холестерина, сахара в крови, гипертония и накопление жира на животе. Исследования показывают, что кофеин временно повышает уровень кортизола у людей в стрессе, но не оказывает значительного влияния на тех, кто пьет кофе регулярно.

Сахар в крови

Кофе перед едой, особенно при нарушенном сне, может повлиять на способность организма поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Если у вас повышен уровень сахара или проблемы со сном, лучше съесть белковый завтрак перед утренней чашкой кофе.

После обеда

Кофе может повысить производительность и уровень энергии во время тренировки. Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует употреблять кофе за 60 минут до тренировки для максимальной пользы. Кофеин может повысить бдительность и улучшить работу мозга, но употребление кофе во второй половине дня может нарушить сон, особенно если вы чувствительны к кофеину. Некоторые исследования показывают, что кофеин, употребленный за 6-8,8 часов до сна, может нарушить сон.

Вечер

Для тех, кто чувствителен к кофеину, вечерний кофе может затруднить засыпание и сократить общее время сна. Это может привести к чрезмерному потреблению кофеина на следующий день, что нарушит цикл сна. Исследования 2023 года рекомендуют употреблять кофе не менее чем за 8,8 часа до сна, чтобы минимизировать негативное влияние на сон.

Кофе и похудение

Исследование 1483 участников с метаболическим синдромом показало, что те, кто увеличил потребление кофе, уменьшили общий объем жира в организме, включая висцеральный жир. Питье кофе также может помочь поддерживать низкую массу тела и уменьшить количество жира, возможно, за счет влияния на аппетит. Обзор 2017 года показал, что кофеин, употребленный за 30 минут - 4 часа до еды, снижает потребление калорий, что способствует снижению веса. Кофеин также увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и повышает окисление жиров. Употребление кофе за 60 минут до тренировки может повысить работоспособность и сжигание жира, что способствует потере веса.

Рекомендуемая норма кофеина

Не рекомендуется превышать 400 мг кофеина в день, что соответствует примерно четырем чашкам кофе. Превышение этой нормы может вызвать раздражительность, учащенное сердцебиение, бессонницу, нервозность и тошноту. Беременным следует ограничить количество кофеина до 200 мг в день или меньше, чтобы избежать риска выкидыша и других осложнений, таких как низкий вес при рождении.

Если вы пьете более четырех чашек кофе в день, возможно, вы употребляете слишком много кофеина.

Ранее "Курсор" писал о том, что ученые выяснили, как кофе может предотвратить болезни печени. Исследователи заявили, что употребление кофе может предотвратить жировую болезнь печени, которая выражается избыточным отложением жира в гепатоцитах, а также другие опасные заболевания, включая диабет 2-го типа и рак.