Действие, которое на 100% улучшит ваш сон и навсегда избавит от бессонницы
Более 150 минут аэробных упражнений в неделю способствуют улучшению качества сна, в том числе среди подростков.
Об этом свидетельствует исследование The Journal of Head Trauma Rehabilitation.
В исследовании приняли участие молодые пациенты, перенесшие сотрясение мозга. В процессе восстановления они занимались аэробными упражнениями.
Сотрясение мозга может привести к нарушениям сна, что, в свою очередь, может вызвать другие негативные последствия для здоровья, такие как ухудшение когнитивных функций.
Ученые подчеркивают, что понимание того, как физическая активность влияет на качество сна во время восстановления после сотрясения мозга, может помочь оптимизировать лечение для достижения лучших результатов.
В проспективном когортном исследовании исследователи оценивали качество сна у 36 детей и подростков в возрасте от 10 до 17 лет через 8 дней после травмы, используя Питтсбургский индекс качества сна (PSQI).
Для измерения физической активности участников использовалась наручная актиграфия, а также фиксировались их упражнения в течение следующего месяца до следующего визита, который проходил примерно через 34 дня после сотрясения.
Участникам не давали специальных рекомендаций по поводу физической активности или сна, кроме тех, что были назначены их врачом. Из них 15 человек занимались аэробикой более 150 минут в неделю, а 21 — 150 минут или меньше.
Исследователи не обнаружили значительной разницы в скорости восстановления симптомов между двумя группами. Однако они отметили, что те, кто занимался физическими упражнениями более 150 минут в неделю, показали более значительные улучшения в показателях PSQI по сравнению с теми, кто занимался меньше.
Также ученые сообщили, что физическая активность после сотрясения мозга оказывает более благотворное влияние на организм, чем покой.
