Какие продукты нужно ограничить при похудении - советы опытного тренера
Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, важно понимать, что вес тела напрямую зависит от общего количества потребляемой пищи.
Какие продукты нужно ограничить, если вы хотите сбросить вес, рассказывает тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.
На что нужно обратить внимание при снижении веса
Прежде всего, речь идет о продуктах, содержащих жиры. Жирные продукты значительно калорийнее своих нежирных аналогов.
"Например, творог с содержанием жира 9% имеет в два раза больше калорий, чем его обезжиренная версия. Мраморная говядина в 2,5 раза калорийнее нежирной телятины. Чистый жир, такой как масло, содержит более чем в два раза больше калорий, чем чистый углевод, например, сахар", — поясняет Виктор.
Он также отмечает, что организм предпочитает хранить энергию именно в виде жира.
"По этой причине в килограмме масла содержится около 9000 калорий, в то время как в килограмме сахара — всего 4000. Жиры более чем в два раза калорийнее углеводов, и это оказывает значительное влияние на процесс похудения", — добавляет эксперт.
Мандзяк приводит в пример исследование 1995 года, которое демонстрирует, что чем больше жиров в продукте, тем менее он сытный.
"Почти вся высококалорийная пища — это сочетание углеводов и жиров: бургеры, картофель фри, чипсы. Большинство сладостей, которые считаются вкусными, содержат не только сахар, но и жиры: шоколад, вафли, мороженое, пирожные. Поэтому при снижении потребления жиров приходится ограничивать употребление этих продуктов", — уточняет Виктор.
Таким образом, полное исключение жиров из рациона не требуется. Достаточно просто ограничить их потребление, особенно если ваша цель — похудеть. При этом полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, орехах, семенах и жирной морской рыбе, могут оставаться в вашем рационе.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
