Какие привычки могут продлить вашу жизнь на 24 года, рассказали ученые
То, как начинается ваше утро, может существенно повлиять на качество жизни и даже её продолжительность. Исследования показывают, что внедрение нескольких здоровых привычек способно увеличить продолжительность жизни на целых 24 года.
Что нужно делать с утра, чтобы дольше жить, рассказывает CNN.
Что показало исследование
Исследование, представленное на ежегодной встрече Американской ассоциации общественного питания, охватило образ жизни почти 720 000 ветеранов в возрасте от 40 до 99 лет. Участники были частью программы Million Veteran Program – масштабного долгосрочного исследования здоровья ветеранов США.
Добавление всего одной здоровой привычки к образу жизни мужчин в возрасте 40 лет способствовало увеличению продолжительности жизни на 4,5 года. Введение второй привычки добавило семь лет, а третья – продлила жизнь на 8,6 лет. Женщины получили схожие результаты, хотя цифры были немного другими: одна здоровая привычка добавила 3,5 года, две – восемь лет, а три привычки увеличили продолжительность жизни на 12,6 лет. Полный набор всех полезных привычек мог продлить жизнь женщины на 22,6 года.
Какие привычки могут продлить жизнь?
- Регулярные физические упражнения
Физическая активность считается одной из самых важных привычек для поддержания здоровья. Она снижает риск преждевременной смерти на 46%. Важно отметить, что не обязательно заниматься экстремальными видами спорта – даже умеренные физические нагрузки оказывают значительное положительное воздействие на здоровье. - Отказ от наркотиков
Отсутствие зависимости от опиоидов является важнейшим фактором для продления жизни, снижая вероятность ранней смерти на 38%. Это подчёркивает важность борьбы с наркотической зависимостью для общего здоровья. - Отказ от курения
Курение – одна из главных причин сокращения продолжительности жизни. Исследование показало, что отказ от табака снижает риск смертности на 29%. Даже если человек бросает курить в более позднем возрасте, это всё равно приносит значительную пользу для здоровья. - Управление стрессом
Эффективное управление стрессом помогает уменьшить риск преждевременной смерти на 22%. Хронический стресс негативно влияет на организм, ускоряя процесс старения и ослабляя иммунную систему. - Растительная диета
Питание на основе растительных продуктов, таких как цельнозерновые и зелёные овощи, может увеличить шансы прожить дольше на 21%. При этом не обязательно полностью отказываться от мяса – достаточно следовать планам питания, подобным средиземноморской диете. - Умеренное потребление алкоголя
Ограничение потребления алкоголя до четырёх напитков в день снижает риск смертности на 19%. Исследования показывают, что даже умеренные дозы алкоголя могут быть вредными, и идеальным выбором для здоровья будет сокращение его потребления. - Качественный ночной сон
Полноценный сон, продолжительностью не менее 7–9 часов, снижает риск преждевременной смерти на 18%. Длительная бессонница и недостаток сна связаны с различными негативными последствиями для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. - Положительное социальное окружение
Социальная изоляция и одиночество, особенно среди пожилых людей, становятся всё более распространёнными и опасными. Поддержание хороших отношений с окружающими людьми снижает риск смертности на 5%. Хотя этот процент кажется небольшим, он всё же имеет значение для общего состояния здоровья.
Соблюдение этих простых, но эффективных привычек может существенно улучшить качество вашей жизни и значительно продлить её, сохраняя здоровье на долгие годы.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
