ТОП-7 привычек, от которых нужно отказаться до 50 лет

Изменить свою жизнь никогда не поздно, особенно если это касается вашего здоровья. По мнению экспертов, существуют привычки, от которых необходимо избавиться до 50 лет, чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы.

Об этом пишет "BestLife".

Национальный институт старения подчеркивает, что, хотя генетика играет свою роль в процессе старения, другие факторы, такие как физическая активность, правильное питание и забота о психическом здоровье, находятся под нашим контролем. Вот семь привычек, от которых стоит отказаться, чтобы обеспечить себе здоровую и активную жизнь после 50.

1. Игнорирование здоровья сердца

Кардиологи предупреждают, что с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. По словам доктора Антреаса Хиндояна, специалиста по кардиологии, важно начать заботиться о здоровье сердца уже сейчас. Регулярные физические нагрузки, такие как 30 минут умеренной активности (например, ходьба) пять раз в неделю или 25 минут интенсивных упражнений три раза в неделю, помогут снизить риск развития сердечных заболеваний.

2. Пренебрежение гигиеной полости рта

Хорошая гигиена полости рта важна в любом возрасте, но особенно после 50 лет. Доктор Дебора Гордиш предупреждает, что заболевания десен и плохая гигиена могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ухаживая за зубами и деснами, вы не только сохраните здоровую улыбку, но и уменьшите риск заболеваний сердца.

3. Курение

Курение — одна из самых вредных привычек, от которой стоит отказаться как можно скорее. Как утверждают специалисты Johns Hopkins Health, отказ от курения уже через 24 часа может снизить риск сердечного приступа. Независимо от возраста, отказ от сигарет принесет только пользу вашему организму.

4. Лишний вес

Поддержание здорового веса — ключ к сохранению подвижности и общего благополучия в зрелом возрасте. Доктор Гордиш отмечает, что с возрастом метаболизм замедляется, что затрудняет процесс похудения. Однако снижение жира в области живота и поддержание здорового веса играет важную роль в предотвращении многих заболеваний. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок — идеальный рецепт для поддержания формы.

5. Нездоровое питание

Переход на здоровую диету, основанную на цельных продуктах, имеет огромное значение. Национальный институт старения рекомендует средиземноморскую диету, которая включает свежие овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Исследования показывают, что такой стиль питания способствует улучшению общего состояния здоровья.

6. Хронический стресс

Стресс — серьезный фактор, который может негативно сказываться на здоровье. Эксперты советуют осваивать методы управления стрессом, такие как йога, медитация или ежедневные расслабляющие прогулки. Доктор Гордиш рекомендует планировать стрессовые ситуации и научиться их контролировать, чтобы избежать длительного негативного воздействия на организм.

7. Недостаток сна

Качественный сон играет важную роль в поддержании здоровья после 50 лет. Специалисты Национального института старения подчеркивают, что ночной сон длительностью не менее 7 часов необходим для нормального функционирования организма. Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется придерживаться регулярного графика — засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Физическая активность также способствует лучшему сну и общему благополучию.

Избавление от этих привычек до 50 лет поможет сохранить здоровье, повысить качество жизни и избежать многих возрастных заболеваний.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, каким бы был мир без религии.