Пищевые привычки, разрушающие тело после 50 лет, назвали врачи

Привычки так прочно входят в нашу повседневную жизнь, что часто остаются незамеченными. Они могут как положительно влиять на здоровье, так и вредить ему. С возрастом менять «плохие» привычки становится сложнее, и их отрицательные последствия только усугубляются. Чем старше мы становимся, тем дольше сохраняются вредные привычки, что делает их корректировку особенно трудной.

Некоторые пищевые привычки особенно вредны для тех, кому за 50 лет, пишет medlineplus.gov.

Влияние плохих привычек на старение

Негативные пищевые привычки ускоряют процесс старения, отрицательно сказываясь как на физическом, так и на психическом здоровье. По данным исследований, уже к 30 годам мышцы начинают терять клетки, а плотность костей снижается. Также с возрастом у многих людей наблюдается набор веса, и здесь важную роль играют пищевые привычки.

Эксперты по вопросам здорового старения рекомендуют обратить особое внимание на следующие привычки, чтобы замедлить процесс старения организма.

Пищевые привычки, ускоряющие старение после 50

Пренебрежение размером порций

С возрастом контроль порций становится все более важным. Замедление обмена веществ и снижение мышечной массы ведут к набору веса. Диетолог Лиза Янг отмечает, что «необходимо следить за размером порций, так как большие порции содержат больше калорий, что может привести к перееданию».

Исследования Британского фонда питания подтверждают, что чрезмерные порции пищи способствуют набору массы тела из-за избытка калорий.

Пропуск приемов пищи

Диетолог Стефани Гнатюк предупреждает, что пропуск пищи, особенно завтрака, может усилить инсулинорезистентность. Промежутки без еды, а затем обильные приемы пищи вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Пропуская завтрак или обед, люди чаще переедают вечером, что также способствует набору лишних килограммов.

Недостаток белка в рационе

Достаточное количество белка необходимо в любом возрасте, но особенно важно для людей старше 50. По данным исследований, к 70 годам мышечная масса может уменьшиться на 10%. Чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии, белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Продукты, такие как яйца, греческий йогурт, рыба, курица, тофу и бобовые, помогут восполнить белковый дефицит.

Недостаток клетчатки

Клетчатка, как и белок, играет ключевую роль для здоровья после 50 лет. Она улучшает пищеварение, помогает контролировать уровень сахара в крови и поддерживает чувство насыщения. Исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Nutrition, показывают, что клетчатка снижает воспалительные процессы, замедляющие старение мозга, и поддерживает когнитивное здоровье.

Тем не менее, многие люди не получают достаточного количества клетчатки, предпочитая очищенные продукты вроде белого хлеба. Чтобы увеличить потребление клетчатки, рекомендуется есть больше фруктов и овощей в каждом приеме пищи.

Чрезмерное потребление провоспалительных продуктов

С возрастом нужно уделять особое внимание предотвращению воспалительных процессов, так как они могут привести к серьезным заболеваниям. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить воспаление, но также необходимо ограничить потребление пищи, которая способствует воспалительным процессам. К таким продуктам относятся сладкие напитки, выпечка, рафинированные углеводы, белый хлеб и переработанное мясо. После 50 лет их потребление следует свести к минимуму.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.