Привычки, от которых нужно отказаться до 50 лет для здорового старения
Выбор образа жизни в молодости оказывает ключевое влияние на наше здоровье и самочувствие в зрелом возрасте, особенно после 50 лет. Различные факторы играют роль в здоровом старении. И хотя генетика остается неизменной, мы способны корректировать свои привычки, чтобы обеспечить себе более качественную жизнь. В эту категорию входят регулярные физические нагрузки, своевременные визиты к врачу, сбалансированное питание и забота о психическом здоровье.
Эксперты Национального института старения рекомендуют избавиться от семи вредных привычек до 50 лет, чтобы повысить шансы на здоровую старость.
Следите за здоровьем сердца
Здоровье сердечно-сосудистой системы закладывается еще в молодости, и это особенно важно для поддержания формы в 50 лет. Как объясняет кардиолог Антреас Хиндоян, риск сердечных заболеваний, включая инфаркты, возрастает с годами. Однако, если регулярно заниматься физической активностью и правильно питаться, этот риск можно значительно уменьшить. Эксперты советуют уделять физическим упражнениям около 30 минут в день, выбирая умеренные нагрузки, такие как ходьба, или интенсивные тренировки по 25 минут трижды в неделю.
Забота о полости рта — залог здоровья
Когда вы приближаетесь к возрасту 50 лет, особенно важно следить за состоянием зубов и десен. Заболевания десен могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, однако многие недооценивают это влияние. Если начать соблюдать правильную гигиену полости рта с молодого возраста, это значительно снизит риски заболеваний в зрелом возрасте.
Отказ от курения
Прекращение курения полезно на любом этапе жизни, но чем раньше вы избавитесь от этой привычки, тем лучше. В Johns Hopkins Health подчеркивают, что всего за 24 часа без сигарет значительно снижается вероятность сердечного приступа.
Контроль за весом
Одной из важнейших задач для здоровья и подвижности после 50 лет является поддержание нормального веса. По мере старения метаболизм замедляется, что делает процесс снижения веса более сложным. Врач Гордиш рекомендует начать с уменьшения жировых отложений в области живота, сочетая здоровое питание и физические упражнения.
Питайтесь правильно
Формирование здоровых пищевых привычек как можно раньше — важнейший шаг на пути к здоровью в будущем. В основе вашего рациона должны быть цельные продукты. Специалисты из Национального института старения считают, что наиболее полезной диетой является средиземноморская, включающая свежие фрукты, овощи, цельные злаки и полезные жиры.
Управляйте стрессом
Освоение методов релаксации и управления стрессом также способствует здоровому старению. Медитация, йога или даже простые прогулки на свежем воздухе помогают улучшить настроение и избавиться от тревожных мыслей. Эти привычки стоит внедрить до 50 лет.
Хороший сон — основа здоровья
Для поддержания здоровья важно спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы не получаете достаточного отдыха, стоит начать формировать полезные привычки. Национальный институт старения советует придерживаться строгого графика сна, избегать дневного сна и увеличивать физическую активность, чтобы улучшить качество сна.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
