Ошибки во время диеты, которые приводят к проблемам с кишечником

Об этом сообщает сайт Daily Express.

Негативные факторы, такие как генетика и образ жизни, могут ухудшить состояние кишечника. Симптомы дисбаланса включают постоянную усталость, вздутие живота, боли и колебания веса.

Британский диетолог и шеф-повар Лили Килинг подчеркивает важность формирования и поддержания здоровых привычек питания для оптимального функционирования кишечника.

"Стресс, недостаток сна, курение, а также диета с избытком обработанных продуктов и нехваткой свежих фруктов и овощей могут негативно сказаться на здоровье кишечника", – делится эксперт.

Какие продукты поддерживают здоровье кишечника?

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка необходима для правильного функционирования пищеварительной системы и помогает дольше чувствовать сытость. Рекомендуется потреблять около 30 граммов клетчатки в день. Добавление в рацион таких продуктов, как нут и чечевица, помогает достичь этой нормы.

Также стоит выбирать хлеб из цельнозерновой муки вместо белого, а свежие фрукты можно заменить сушеными, например инжиром, черносливом, финиками и изюмом.

Пробиотики

Пробиотики – это полезные микроорганизмы, которые способствуют укреплению здоровья кишечника и общего состояния организма. Одним из лучших источников пробиотиков является йогурт, но важно выбирать продукты с активными культурами.

Поддержание водного баланса

Недостаток воды может стать причиной различных проблем со здоровьем, включая ухудшение состояния кишечника. Поэтому важно следить за достаточным потреблением воды в течение дня. В качестве дополнительного источника жидкости можно употреблять продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы (96% воды), арбуз, дыня и яблоки.

Типичные ошибки в диете, негативно влияющие на кишечник

Жирная и жареная пища оказывает негативное влияние на желудок и пищеварение в целом. Для улучшения здоровья кишечника предпочтительнее придерживаться разнообразного питания, богатого витаминами и питательными веществами.

Острая пища также может раздражать кишечник, вызывая дискомфорт. При употреблении острой еды рекомендуется запивать ее большим количеством воды.

Алкоголь негативно влияет на микрофлору кишечника, что ухудшает процессы пищеварения. Чтобы минимизировать вред, во время употребления алкоголя пейте больше воды и избегайте жирных закусок.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.