Фрукт, который улучшит здоровье сердце и затормозит его старение
Привычка заменять сладости фруктами может не только удовлетворить вашу тягу к сладкому, но и значительно улучшить здоровье. Об этом рассказывает кардиолог Джоэл Кан, утверждая, что регулярное употребление фруктов способно продлить жизнь.
Об этом пишет Parade.
Почему важно включать фрукты в рацион?
Эксперты рекомендуют взрослым съедать от 1,5 до 2,5 чашек фруктов в день. Доктор Кан подчеркивает, что ежедневное употребление фруктов оказывает комплексное положительное влияние на организм. "Фрукты не только вкусные, но и связаны с множеством преимуществ, таких как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение когнитивных функций и даже поддержка сексуального здоровья", — утверждает он.
Согласно исследованиям, такие фрукты, как виноград, черника, гранаты, яблоки и авокадо, благотворно влияют на сердце, снижая риск развития сердечных заболеваний и способствуя его восстановлению после операций. Они помогают регулировать кровяное давление, уменьшают окислительный стресс и повышают уровень "хорошего" холестерина.
Что касается здоровья мозга, регулярное употребление фруктов способствует улучшению когнитивных способностей у пожилых людей благодаря содержащимся в них антиоксидантам, которые увеличивают приток крови к мозгу. В подтверждение слов доктора Кана, фрукты также могут способствовать улучшению сексуального здоровья: например, ежедневное употребление яблок связано с улучшением вагинальной смазки.
Какие фрукты особенно полезны для сердца?
Хотя все фрукты приносят пользу сердцу, некоторые из них особенно эффективны. Доктор Кан отмечает, что клубника и гранаты играют ключевую роль в снижении уровня холестерина и предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Гранаты особенно богаты антиоксидантами и способствуют снижению уровня "плохого" холестерина при регулярном потреблении.
Кан сам предпочитает яблоки благодаря их высокому содержанию клетчатки, которая полезна как для пищеварительной системы, так и для сердца. Существует тесная связь между здоровьем кишечника и сердечно-сосудистой системой: диета, богатая клетчаткой, снижает риск заболеваний сердца. Яблоки также являются источником витамина C, важного для поддержания здоровья сердца и кожи, и кверцетина, который укрепляет артерии и поддерживает иммунную систему.
По словам доктора Кана, съедать яблоко перед приемом пищи — это отличный способ контролировать аппетит, что способствует управлению весом и улучшению питания.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
