Привычка, которая поможет людям в возрасте избежать слабоумия
Альцгеймер — один из самых серьезных видов деменции, при котором постепенно теряется память, личность человека словно стирается, и все, что остается, — это тело, выполняющее базовые функции. Тем не менее, существуют меры, которые могут помочь снизить риск этого заболевания.
Что именно нужно делать людям после 40, чтобы предотвратить деменцию, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская в Facebook.
Профилактика деменции
Один из ключевых факторов предотвращения деменции, по словам эксперта, — это здоровый и полноценный сон.
Современные исследования показывают, что качество сна критически важно для профилактики множества заболеваний. В ходе крупного исследования с участием 172 тысяч человек выяснилось, что достаточный сон может продлить жизнь мужчинам на пять лет и женщинам — на два года. Недостаток сна, напротив, ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и деменции.
Кроме того, недостаток сна негативно влияет на гормональный фон, снижая выработку гормона роста, что отражается на состоянии кожи и мышц.
Сон играет важнейшую роль в здоровье мозга: в это время активность нейронов снижается, что способствует восстановлению нервной системы. По данным клиники Майо, люди, которые спят менее семи часов в сутки, чаще сталкиваются с повышенным давлением и на 30% более подвержены риску деменции.
Нехватка сна особенно опасна для людей в возрасте 50–70 лет, поскольку увеличивает риск деменции на 30% независимо от других факторов. В зрелом возрасте регулярный дефицит сна дополнительно повышает вероятность деменции в пожилом возрасте. Во время сна организм восстанавливает мышцы, синтезирует важные гормоны, такие как тестостерон и гормон роста. При недостатке сна эти процессы нарушаются, что отрицательно сказывается на регенерации мышц и состоянии кожи.
Длительное недосыпание также пагубно влияет на когнитивные функции, снижает чувствительность к инсулину и повышает вероятность диабета 2 типа. В процессе сна мозг снижает активность нейронных связей, что необходимо для восстановления нервной системы. Хронический недосып способствует повышению уровня тау-белка, что может привести к когнитивным нарушениям и развитию болезни Альцгеймера.
Идеальная продолжительность сна составляет около 7-8 часов в сутки, хотя эта потребность может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. Чтобы понять, достаточно ли вам сна, обратите внимание на свое самочувствие: если вы просыпаетесь самостоятельно, без будильника, и чувствуете себя бодро — это хороший знак. Постоянное ощущение усталости днем может указывать на необходимость увеличить продолжительность сна.
Рекомендации для улучшения качества сна: Соблюдайте регулярный режим сна, избегайте стимуляторов, занимайтесь физической активностью в течение дня. Утром старайтесь больше времени проводить на естественном свету, а вечером ограничивайте влияние синего света, чтобы поддерживать синтез мелатонина. Используйте тяжелое одеяло для успокаивающего эффекта.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
