Как за 10 минут помочь своему мозгу и улучшить настроение

Существует устойчивый стереотип о том, что для стимуляции работы мозга и улучшения настроения необходимы изнурительные тренировки. Однако недавнее научное исследование переворачивает привычные представления о физической активности, доказывая: для достижения выраженного эффекта достаточно всего десяти минут крайне медленного бега.

Об этом рассказали в Daily Mail.

Научный эксперимент японских исследователей

Команда ученых из японского Университета Цукубы решила проверить, как минимальные нагрузки влияют на когнитивные способности человека. В эксперименте приняли участие 24 здоровых добровольца в возрасте чуть старше двадцати лет. Участники совершали десятиминутную пробежку на беговой дорожке со скоростью от 3 до 6 км/ч, что соответствует нагрузке всего в 35% от максимального потребления кислорода. Для чистоты эксперимента результаты сопоставлялись с контрольным сеансом пассивного отдыха.

Активация мозга и тест Струпа

С помощью специального оборудования исследователи отслеживали изменения кровотока и насыщения кислородом в префронтальной коре — зоне мозга, ответственной за мышление, эмоции и самоконтроль.

• Рост активности: После непродолжительной легкой пробежки кровоток в префронтальных участках заметно усилился.

• Тест Струпа: Для проверки исполнительных функций использовался классический психологический тест, где нужно назвать цвет чернил написанного слова, игнорируя его значение (например, слово «красный» написано синим).

• Скорость реакции: После бега участники справлялись с заданием быстрее, демонстрируя сниженную интерференцию и более высокую скорость обработки информации.

Настроение и биомеханика движений

Помимо когнитивных улучшений, добровольцы отметили заметный подъем настроения. Исследователи обратили внимание на любопытную деталь: вертикальные движения головы вверх-вниз во время бега напрямую коррелируют с психологическим состоянием. По мнению авторов работы, именно эта специфическая биомеханика может выступать одним из ключевых механизмов, через которые даже столь медленный бег благотворно влияет на ментальное здоровье, мотивируя людей оставаться физически активными без лишнего стресса для организма.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, на какую еду тянет людей перед лицом смерти.