Как эффективно бороться со стрессом – психологи назвали 4 важных совета
Стресс это неизбежная часть жизни, сопровождающая нас на каждом шагу. Он подстерегает, когда мы находимся на пороге важных перемен, будь то собеседование, финал спортивного чемпионата или ответственная презентация. Как же научиться держать его под контролем?
Американский психолог Марк Траверс в беседе с "Forbes" поделился четырьмя эффективными методами, которые помогут пережить самые сложные моменты.
1. Практикуйте осознанность и сосредоточьтесь на настоящем
Осознанность помогает не терять самоконтроль, даже когда тревога зашкаливает. Исследования показывают, что регулярные упражнения в осознанности позволяют изменить реакции мозга на стресс. Попробуйте простые техники: сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях в теле и используйте метод «5-4-3-2-1», направляя внимание на вещи, которые вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и пробуете на вкус. Эти приемы помогут вернуться к настоящему и снизить тревогу относительно будущих событий.
2. Разработайте персональный протокол управления стрессом
Создание индивидуального подхода к управлению стрессом позволяет быть готовым к внезапным вызовам. Определите свои ранние признаки стресса, будь то учащенное дыхание или скачущие мысли. Подготовьте план реагирования, который включает проверенные способы справляться с напряжением, и подумайте о восстановлении после стрессовой ситуации. Это поможет вам не только противостоять стрессу, но и быстрее восстанавливаться.
3. Измените взгляд на ситуацию
Интерпретация происходящего оказывает значительное влияние на уровень стресса. Люди, которые воспринимают трудности как вызовы, показывают лучшие результаты и меньше тревожатся. Попробуйте переформулировать свои мысли: вместо того чтобы бояться провала, подумайте, как можно использовать ситуацию в своих интересах. Практика такого подхода заранее помогает снижать стресс в реальных сложных ситуациях.
4. Создайте поддержку из близких людей
Сильная социальная поддержка может сыграть ключевую роль в преодолении стресса. Исследования показывают, что люди, окруженные близкими и понимающими их проблемами, легче справляются с напряженными моментами. Ваша поддержка может включать наставника, коллегу, друга, который сохраняет оптимизм, или профессионала в области психического здоровья.
Подготовка к стрессу делает нас более устойчивыми к жизненным испытаниям. С этими рекомендациями в вашем арсенале, даже самые непростые ситуации будут казаться более управляемыми, а вы сможете сохранить спокойствие и уверенность.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, действительно ли использование смартфона перед сном вредит вашему сну.
