Продукты - "ускорители метаболизма": что нужно есть, чтобы не набирать вес

Если метаболизм работает правильно, организм быстрее преобразует пищу в энергию, что помогает эффективно управлять весом. Некоторые продукты и привычки особенно полезны для его стимуляции.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

1. Морские водоросли
   • Богаты йодом, который необходим для правильной работы щитовидной железы — ключевого регулятора метаболизма.
   • Регулярное употребление ламинарии или нори в умеренных количествах помогает поддерживать обмен веществ. Однако людям с заболеваниями щитовидной железы стоит проконсультироваться с врачом.
2. Чёрника
   • Стабилизирует уровень сахара в крови, что важно для предотвращения скачков инсулина, замедляющих метаболизм.
   • Обладает мощным противовоспалительным эффектом, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
3. Продукты, богатые белком
   • Белок из рыбы, мяса, птицы, яиц или растительных источников (например, чечевицы и нута) требует больше энергии для переваривания, тем самым ускоряя метаболизм.
   • Совмещение белковой диеты с физической активностью способствует росту мышечной массы, которая сама по себе сжигает больше калорий.
4. Какао
   • Несладкое какао богато магнием, который ускоряет метаболизм и поддерживает здоровье нервной системы.
   • Его умеренное употребление помогает бороться с ожирением и снижает риск развития диабета.
5. Ананас
   • Содержит фермент бромелайн, который стимулирует пищеварение, ускоряет расщепление белков и способствует снижению веса.

Привычки для улучшения обмена веществ

1. Умеренные периоды голодания
   • Паузы между приёмами пищи длительностью 10–12 часов (например, ночное голодание) способствуют улучшению метаболизма и оптимизации работы пищеварительной системы.
   • Этот подход также может помочь организму активировать процесс сжигания жира, особенно если совмещать с правильным питанием.
2. Снижение объёма пищи с возрастом
   • С возрастом метаболизм замедляется, поэтому важно уменьшать калорийность рациона, уделяя внимание качеству пищи, а не её количеству.

Дополнительные рекомендации

• Увеличьте физическую активность: регулярные упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют росту мышц и ускорению метаболизма.
• Поддерживайте водный баланс: вода помогает ускорить обмен веществ, особенно если выпивать стакан воды утром натощак.
• Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов: они замедляют обмен веществ и провоцируют ожирение.

Эти простые шаги помогут не только ускорить метаболизм, но и улучшить общее состояние здоровья, позволяя вашему организму работать на полную мощность.

 Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.