Сон играет важнейшую роль в поддержании здоровья и благополучия, особенно с возрастом, когда организму требуется больше времени для восстановления. Но сколько часов нужно спать людям старше 40 лет?
На этот вопрос отвечает проект Styler.
Какие факторы влияют на сон после 40 лет?
После 40 лет многие люди сталкиваются с изменениями в качестве и продолжительности сна. Вот основные причины:
1. Гормональные изменения
- У женщин в период перименопаузы и менопаузы гормональные колебания могут вызывать бессонницу, ночные пробуждения или снижение качества сна.
- У мужчин также наблюдаются изменения в уровне тестостерона, что может отразиться на глубине и продолжительности сна.
2. Стресс и повышенная тревожность
С возрастом возрастает количество профессиональных и семейных обязательств, что может привести к хроническому стрессу и трудностям с засыпанием.
3. Проблемы со здоровьем
- Расстройства, такие как апноэ сна, артрит или сердечно-сосудистые заболевания, становятся более распространенными в этом возрасте. Они могут затруднять полноценный отдых.
- Болезненные ощущения или необходимость частых пробуждений для посещения туалета также могут нарушать сон.
4. Образ жизни
- Употребление кофеина или алкоголя во второй половине дня нередко отрицательно сказывается на засыпании.
- Снижение физической активности может привести к нарушениям циркадного ритма и ухудшению качества сна.
Рекомендуемая продолжительность сна после 40 лет
По мнению специалистов, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Для тех, кому за 40, важно придерживаться этого диапазона, несмотря на возрастные изменения.
Советы для улучшения сна:
- Создайте ритуал отхода ко сну. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Ограничьте использование гаджетов перед сном. Экранное излучение мешает выработке мелатонина.
- Следите за питанием. Легкий ужин за 2-3 часа до сна улучшает пищеварение и помогает быстрее уснуть.
- Будьте активными днем. Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать циркадные ритмы.
Поддержание здорового сна не только улучшает физическое и эмоциональное состояние, но и помогает справляться с возрастными вызовами, сохраняя бодрость и энергию.
