Питание женщин после 60 лет должно быть сбалансированным и насыщенным полезными продуктами, чтобы удовлетворить потребности организма. В этом возрасте особенно важно учитывать замедление обмена веществ, гормональные изменения и предрасположенность к возрастным заболеваниям.
Об этом сообщает Instagram-страница нутрициолога Ольги Дорош.
1. Достаточное количество белка
С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, поэтому белок становится особенно важным элементом рациона. Он помогает поддерживать мышцы и общее здоровье. Включите в свое меню:
Эксперты рекомендуют потреблять около трех порций белка в день. Одна порция — это количество продукта, помещающееся на ладонь без пальцев.
2. Поддержание здоровья костей и сердца
Риск остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний возрастает с возрастом, поэтому важно обеспечить организм кальцием, витамином D и жирными кислотами омега-3.
3. Контроль веса
С возрастом замедляется метаболизм, уменьшается физическая активность, что повышает риск набора лишнего веса. Избыточный вес может стать причиной высокого давления, диабета второго типа и других заболеваний.
4. Употребление достаточного количества воды
Нехватка жидкости может вызвать усталость, головные боли, запоры и проблемы с давлением.
5. Уменьшение потребления соли
Соль может способствовать повышению артериального давления и отекам.
Завтрак
Овсяная каша с творогом, фруктами и орехами. Зеленый чай.
Обед
Тушеное филе хека с морковью, гречневая каша, салат из квашеной капусты с льняным маслом.
Перекус
Стакан несладкого йогурта и свежий фрукт.
Ужин
Вареное куриное бедро, ячневая каша с тертым твердым сыром, салат из свеклы с оливковым маслом.
Правильное питание помогает сохранить здоровье, энергию и хорошее самочувствие, предотвращая многие возрастные проблемы.
с
Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.