Диету, которая помогает похудеть без подсчета калорий, разработали ученые
Снижение веса за счет употребления пищи с дефицитом калорий – когда вы потребляете меньше энергии, чем расходуете, – считается эффективным методом похудения. Однако подсчет калорий может быстро стать психологически утомительным, мешая наслаждаться приемом пищи.
Ученые представили новую диету, которая позволяет сбросить лишний вес без необходимости считать калории, сообщает Best Life.
Как худеть без подсчета калорий
На помощь приходит диета NiMe, что расшифровывается как Non-industrialised Microbiome Restore (восстановление неиндустриализированного микробиома). Этот подход был разработан в ходе исследования, посвященного сравнению микробиома кишечника людей, питающихся по западной диете, и тех, кто живет в сельских районах, где отсутствует доступ к продуктам с высоким содержанием жиров и обработанным ингредиентам.
Результаты показали, что даже без ограничения калорий люди, придерживающиеся диеты NiMe, теряли вес и снижали риск развития хронических заболеваний.
Что такое диета NiMe
Диета основана на данных исследования, опубликованного в журнале Cell. Ученые выяснили, что жители сельских районов Папуа-Новой Гвинеи, питающиеся традиционными натуральными продуктами, обладают более разнообразным микробиомом кишечника. Он богат полезными бактериями, которые любят клетчатку, и содержит меньше провоспалительных микроорганизмов.
Четыре основных принципа диеты NiMe
- Растительная основа, но не полное вегетарианство
Диета в основном включает овощи, бобовые и цельные растительные продукты. - Небольшая порция животного белка
Допускается одна порция мяса в день, например, курица, лосось или свинина. - Исключение молочных продуктов, пшеницы и говядины
Эти продукты отсутствуют в традиционном рационе сельских жителей Папуа-Новой Гвинеи, поэтому не входят в состав диеты. - Минимум обработанных продуктов
Ограничивается потребление продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и добавок. - Высокое содержание клетчатки
В рационе клетчатка составляет 22 грамма на каждые 1000 калорий, что превышает современные рекомендации.
Этот подход помогает естественным образом регулировать вес, улучшить состояние микробиома и снизить риск хронических заболеваний без необходимости в постоянном подсчете калорий.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
