Простой "трюк" с водой, который помогает сжечь до 400 калорий в день
Ледяные ванны могут активизировать обмен веществ и стимулировать сжигание калорий за счёт активации бурой жировой ткани. Даже кратковременное пребывание в холодной воде способно принести организму пользу.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Почему холод помогает тратить калории
Воздействие низких температур — например, купание в ледяной воде или приём холодного душа — заставляет организм работать интенсивнее, чтобы сохранить внутреннее тепло.
В теле человека присутствует особый тип жира — бурый (или коричневый), который не накапливает энергию, как белый жир, а наоборот — расходует её на выработку тепла. Именно этот механизм включается при охлаждении тела и помогает сжигать калории.
По словам физиотерапевта Алекса Ли, чтобы сжигать около 400 калорий в день только за счёт холодных процедур, потребуется длительное и интенсивное охлаждение. Однако даже относительно короткие сеансы (по 11–15 минут в день) способны слегка ускорить метаболизм.
Помимо расхода энергии, холод оказывает и другие эффекты: снижает воспаления, уменьшает болевые ощущения и способствует восстановлению мышечной ткани.
Когда человек погружается в воду с температурой ниже 15°C, организм активирует термогенез — выработку тепла, требующую значительных энергетических затрат, и бурый жир начинает сжигать калории, чтобы согреть тело.
Это способствует повышенному расходу энергии, что теоретически помогает снижать вес. Однако эффект от холодовых процедур заметно уступает результатам, которых можно достичь с помощью регулярных тренировок и сбалансированного питания.
Холодные ванны могут быть полезным дополнением, но не заменой здоровому образу жизни.
Дополнительные плюсы холодовой терапии
Кратковременное воздействие холода связано с улучшением психоэмоционального состояния (за счёт повышения уровня дофамина и норадреналина), более быстрым восстановлением после нагрузок и усилением кровообращения.
Также исследования показывают, что такие процедуры могут улучшать чувствительность к инсулину и укреплять иммунную систему, что благоприятно сказывается на метаболическом здоровье и общем самочувствии.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
