Идеальный перекус перед тренировкой назвал диетолог
Сертифицированный диетолог Джейми Надо (Jamie Nadeau) в беседе с USA TODAY подробно рассказала о том, чем полезны бананы и почему они считаются «идеальной закуской перед физической нагрузкой».
Об этом пишет МЕТА.
Чем полезны бананы?
Этот фрукт содержит широкий спектр питательных веществ — калий, магний, витамин B6, витамин C и пищевые волокна. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана, бананы положительно влияют как на работу сердца и сосудов, так и на состояние пищеварительной системы.
В одном среднем банане — около 450 мг калия. Хотя по содержанию этого минерала банан уступает некоторым тропическим плодам (например, джекфруту), он покрывает примерно 13–20% суточной потребности организма. Национальные институты здравоохранения США (NIH) рекомендуют взрослым получать от 2300 до 3400 мг калия в день, в зависимости от возраста, пола и особенностей организма.
Кроме того, банан даёт примерно 3 г клетчатки, что важно для поддержания нормальной работы кишечника. Для справки: взрослым следует потреблять 21–38 г клетчатки в сутки.
По словам Надо, банан — это ещё и быстрый источник углеводов. Благодаря этому он отлично подходит как перекус перед тренировкой, так как обеспечивает организм энергией в короткие сроки.
Есть ли у бананов недостатки?
В целом бананы не несут серьёзного риска для здоровья. Но есть категории людей, которым стоит ограничить их употребление.
Специалисты клиники Кливленда отмечают, что при повышенном уровне калия в крови чрезмерное количество бананов может усугубить ситуацию. Людям с диабетом тоже важно соблюдать умеренность: фрукт способен повышать уровень сахара. В таких случаях лучше выбирать маленькие или слегка недозрелые (зелёные) плоды, которые содержат меньше сахара.
Также существует перекрёстная аллергия между латексом и некоторыми продуктами, включая бананы. Людям с чувствительностью к латексу стоит проявлять осторожность и консультироваться с врачом.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
