Три вещи, которые стоит делать после работы для улучшения психического здоровья
После интенсивного рабочего дня мозг нуждается в отдыхе не меньше, чем тело. Несколько простых стратегий могут существенно улучшить настроение, снизить стресс и помочь предотвратить эмоциональное выгорание.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Переключитесь с работы на отдых
По данным The Lancet, после долгого сидения за компьютером или постоянного спешения между задачами организму и разуму необходим сигнал о смене активности. Один из самых простых способов — физическая активность. Движение стимулирует выработку эндорфинов, улучшающих настроение, и снижает уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол.
Это может быть быстрая 20-минутная прогулка, лёгкая йога или растяжка под музыку. Такие ритуалы помогают перейти от состояния постоянной активности к состоянию «присутствия», что способствует расслаблению и восстановлению внутренней гармонии.
Общение с близкими
Согласно исследованию, опубликованному в Epidemiology and Global Health, социальные связи крайне важны для психического здоровья. После напряжённого дня люди часто стремятся к уединению, не осознавая, что это усиливает стресс.
Одиночество признано серьёзной проблемой общественного здоровья: оно хронически активирует стрессовую систему организма, повышая уровень кортизола и создавая риск психических и физических заболеваний. Положительные социальные контакты помогают противодействовать этой реакции — через выработку окситоцина, «гормона любви».
Даже простой вечерний звонок другу, совместная прогулка или качественный разговор могут снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.
Дайте мозгу возможность расслабиться
Даже после завершения рабочих дел мысли о дедлайнах и задачах могут оставаться в голове. Создание пространства для спокойного отдыха мозга крайне важно для психического здоровья.
Полезны так называемые моменты размышлений — когда вы отключаетесь от внешних раздражителей и позволяете мыслям свободно блуждать. Это помогает мозгу восстановить силы, улучшить когнитивные функции и укрепить навыки решения проблем.
За 30–60 минут до сна рекомендуется избегать работы и гаджетов. Лучше посвятить это время растяжке, медитации, чтению или чашке успокаивающего напитка — это создаёт естественный ритуал подготовки к ночному отдыху и улучшает качество сна.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
