Пять скрытых побочных эффектов от употребления зеленого чая
Зеленый чай заслуженно считают одним из самых полезных напитков, однако его употребление не всегда безопасно. Несмотря на богатый состав и антиоксидантные свойства, этот напиток имеет ряд побочных эффектов, о которых важно знать каждому.
Об этом сообщает сайт Verywell Health.
Возможные проблемы с пищеварением
По данным Национального института здравоохранения США, в одной чашке зеленого чая объемом 240 мл содержится от 22 до 40 мг кофеина. Люди с чувствительностью к этому веществу могут столкнуться с тошнотой, изжогой, болями в желудке или диареей.
Полифенолы, присутствующие в чае, при высокой концентрации раздражают слизистую желудка и повышают кислотность, особенно если пить чай натощак.
Хотя большинство людей переносят зеленый чай без осложнений, добавки с его экстрактом способны вызвать расстройство пищеварения, тошноту и запоры.
Повышенное давление и влияние кофеина
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США отмечает, что умеренное употребление зеленого чая безопасно. Однако превышение дозировки кофеина (более 400 мг в день) может спровоцировать повышение артериального давления, головные боли, тревожность и бессонницу.
Нарушение сна
Исследование, опубликованное в журнале Psychopharmacology, подтверждает, что избыточное потребление кофеина ухудшает качество сна. Чтобы избежать бессонницы, не рекомендуется пить зеленый чай за 4–6 часов до сна.
Снижение усвоения железа
Катехины, содержащиеся в зеленом чае, обладают выраженными антиоксидантными свойствами, но при этом способны снижать усвоение железа из пищи. Это особенно важно для людей, склонных к железодефицитной анемии. В таких случаях чай лучше пить между приемами пищи, а не во время еды.
Влияние на печень
Активный компонент зеленого чая — эпигалокатехин-галат (EGCG) — при чрезмерном потреблении может вызывать окислительный стресс и повреждение клеток печени. Токсическое воздействие наблюдается при дозах около 800 мг EGCG в день, тогда как обычное употребление 2–3 чашек чая (50–100 мг EGCG в каждой) считается безопасным. Людям с заболеваниями печени стоит быть особенно осторожными.
Сколько чая пить без вреда
Большинство здоровых взрослых могут без опасений употреблять зеленый чай ежедневно, соблюдая умеренность. Суточное количество кофеина из всех источников не должно превышать 400 мг.
Следует ограничить напиток, если вы принимаете лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного давления, холестерина, болезней печени, тревожных расстройств, депрессии или остеопороза — активные соединения зеленого чая могут снижать эффективность некоторых препаратов.
В целом, 2–3 чашки в день — оптимальная и безопасная норма для получения пользы без риска для здоровья.
Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.
