Шесть факторов, которые резко увеличивают уровень холестерина в организме
Повышение уровня холестерина в организме может происходить не только из-за неправильного питания. Существуют и другие факторы, которые оказывают значительное влияние на показатели липидов в крови и на которые стоит обратить внимание.
Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Ольги Безуглой.
Главные причины повышения холестерина
Стресс
Хроническое напряжение увеличивает уровень кортизола, что ведет к росту общего холестерина и провоцирует нездоровые привычки — переедание, курение и т.д. Для снижения стресса полезны медитация, физическая активность, дыхательные практики и консультации с психологом.
Малоподвижный образ жизни
Недостаток движения способствует росту «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижению «хорошего» (ЛПВП). Эксперт советует регулярно гулять пешком и уделять хотя бы 2–3 часа в неделю физическим нагрузкам.
Обезжиренные продукты
Не все продукты с низким содержанием жира полезны. Часто они содержат добавленный сахар, гидрогенизированные жиры и различные добавки. Важно выбирать натуральные продукты, читать состав и избегать скрытого сахара.
Курение
Табак способствует окислению ЛПНП, делая их особенно опасными для сосудов. Даже пассивное курение негативно влияет на липидный профиль. Отказ от курения и избегание задымленных помещений помогают снизить этот риск.
Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя повышает триглицериды и нарушает обмен липидов. Крепкие напитки сами по себе не содержат холестерина, но часто включают добавленный сахар, который способен повышать уровень ЛПНП.
Недостаток сна
Если человек спит менее 6 часов в сутки, обмен липидов нарушается, что способствует росту холестерина.
Что важно знать о питании
Врач-диетолог Екатерина Толстикова в интервью РБК-Украина отметила, что яйца не повышают уровень холестерина. Их употребление в количестве 2–3 штук в день может даже улучшать работу нервной системы и поддерживать здоровье сердца.
Таким образом, уровень холестерина в крови в первую очередь зависит от образа жизни — режима сна, физической активности, стресса и привычек, а не от потребления отдельных продуктов, таких как яйца.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
