Полезны для сосудов, волос и кожи: какие продукты должны быть в рационе женщин
Рацион женщины должен быть полноценным и разнообразным — с достаточным количеством макронутриентов и витаминов. Некоторые продукты особенно благоприятно воздействуют на женский организм и помогают поддерживать гормональный баланс, здоровье кожи, волос и сосудов.
Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Натальи Самойленко.
Полезные продукты для гормональной системы
Жирная рыба и семена льна
Источники омега-3 необходимы для синтеза гормонов, регулирующих работу репродуктивной системы.
Яйца
В желтке содержится полезный холестерин — структурный компонент мембран гормонов.
Кисломолочные продукты
Йогурт, кефир, сметана, ряженка, айран, а также квашеная капуста помогают поддерживать здоровую микрофлору, что важно для нормального функционирования женских половых органов.
Питание для здоровья кожи и волос
Семена, орехи и растительные масла
Льняные, тыквенные, подсолнечные, кунжутные семечки, грецкие орехи, авокадо, оливки и оливковое масло — ценные источники ненасыщенных жиров и витамина Е, которые улучшают состояние кожи и стимулируют рост волос.
Железо
К продуктам животного происхождения с высоким содержанием железа относятся: куриная и телячья печень, говядина, телятина, индейка, яичный желток, осьминоги.
Из растительных — чечевица, пшеничные отруби, семечки (мак, тыква, кунжут), гречка, овсянка, фасоль.
Витамин А
Им богаты морковь, тыква, шпинат, печень, сладкий перец, абрикосы и персики. Этот витамин помогает поддерживать упругость кожи и здоровье слизистых.
Продукты для сосудов и капилляров
Полиненасыщенные омега-3
Самые полезные источники — жирная рыба и льняное масло. Эти жирные кислоты укрепляют сосудистые стенки и улучшают кровообращение.
Витамин С
Важен для эластичности сосудов. Его много в ягодах, цитрусовых, квашеной и свежей капусте, шпинате, петрушке, зелёном луке, цветной капусте, киви и персиках.
Магний
Необходим для нервной системы и сосудов. Им богаты какао-порошок, пшеничные отруби, кунжут, семена льна и другие семечки, гречка, орехи, морская капуста и тёмный шоколад.
“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.
