Во сколько нужно просыпаться утром, чтобы продлить свою жизнь
Чтобы прожить дольше и сохранить хорошее качество жизни, важно следить за количеством и качеством сна. Время пробуждения также играет ключевую роль.
Людей обычно делят на «жаворонков» и «сов». Согласно исследованиям, первые в среднем живут дольше вторых.
«Совы» наиболее продуктивны во второй половине дня и часто задерживаются ночью, когда, по их ощущению, приходит вдохновение. «Жаворонки» легко просыпаются рано утром и достигают максимальной активности в первой половине дня, но уже к десяти вечера чувствуют сильную сонливость.
Учёные проанализировали данные 433 268 человек в возрасте от 38 до 73 лет и наблюдали за их здоровьем в среднем более шести лет, фиксируя причины смерти. После учёта возраста, пола, вредных привычек, индекса массы тела, продолжительности сна и других факторов выяснилось, что у «сов» риск смерти по любой причине на 10% выше, чем у «жаворонков».
Кроме того, у «сов» почти в два раза выше вероятность психических расстройств, а риск развития сахарного диабета увеличен на 30%. Респираторные заболевания встречались у них на 23% чаще, а желудочно-кишечные расстройства — на 22% больше.
Под желудочно-кишечными нарушениями учёные подразумевают такие состояния, как запоры, синдром раздражённого кишечника, геморрой, трещины анального отверстия, абсцессы, анальные свищи, инфекции, дивертикулярные болезни, колит, полипы толстой кишки и рак.
По словам Кристен Л. Кнутсон, профессора неврологии Северо-Западного университета, склонность к «совиному» типу частично определяется генетикой, однако можно постепенно изменить свой режим и приблизиться к «жаворонковому» хронотипу.
Для этого рекомендуется постепенно ложиться и вставать раньше, ограничивать использование смартфонов перед сном и постепенно перестраивать внутренние биологические часы.
В медицине выделяют три основные хронотипические группы: ранний («жаворонки»), средний («голуби») и поздний («совы»). В некоторых исследованиях используют более детальную классификацию до семи хронотипов.
Существуют очень ранние «жаворонки», которые ложатся до 19:30 и просыпаются около 4:30 утра — это состояние называют FASPS (familial advanced sleep phase syndrome, семейный синдром преждевременной фазы сна). Очень поздние «совы» засыпают только к рассвету и практически не спят ночью — такое явление обозначается как DSPS (delayed sleep phase syndrome, синдром задержки фазы сна).
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
