32-летний мужчина сбросил 68 килограммов, отказавшись всего от четырех продуктов
Хосе Матос в 32 года достиг веса в 226 килограммов и получил диагноз диабет второго типа. Серьёзное ухудшение состояния привело его в больницу, и именно тогда он понял, что больше не может жить по-старому и обязан изменить свои привычки.
Как ему это удалось, рассказывает Today.
Очередной сильный испуг за здоровье заставил его полностью пересмотреть питание и образ жизни. Благодаря изменениям в рационе и регулярным тренировкам он сумел избавиться более чем от 68 килограммов.
По словам Хосе, в тот момент он почувствовал, будто земля уходит из-под ног. Он вспоминает, что пережил сильнейший страх, ведь больше всего на свете любит своих детей и жену и не хотел подвергать их риску.
Сейчас Матос продолжает движение к своему идеальному весу. Он отмечает, что ему больше не требуются средства для снижения давления и ежедневные инъекции инсулина — уровень сахара стабилизировался.
До начала похудения Хосе был настоящим поклонником фастфуда, заказывая его по несколько раз в день. Его обычный рацион включал сразу несколько бургеров, большую порцию картофеля фри и литровые сладкие напитки. Обработанные, соленые и замороженные продукты были для него нормой. Иногда он мог съесть целый пакет булочек или огромную пиццу за один раз, запивая всё сладкой газировкой или соком. Таким образом он набирал примерно шесть тысяч калорий ежедневно.
Начав работу с тренером, Хосе полностью пересмотрел питание. Он отказался от фастфуда, полуфабрикатов и вредных перекусов, сосредоточившись на натуральных продуктах с высоким содержанием белка — курице, рыбе, стейке. Такой рацион позволял ему насыщаться быстрее и дольше оставаться сытым.
Он снизил количество углеводов и стал записывать всё, что ест, чтобы соблюдать дефицит калорий. Газировку и булочки заменил водой и домашней едой. По воскресеньям вместе с женой он готовил себе порции на неделю, чтобы питание оставалось сбалансированным.
Спорт он начал с простого — ежедневной получасовой прогулки. Затем добавил домашние упражнения: приседания и другие функциональные движения. Постепенно это переросло в привычку.
Когда вес немного снизился, Матос стал посещать тренажёрный зал. Он чередовал тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы прорабатывать все группы мышц, а в конце добавлял получасовую кардиосессию на беговой дорожке или эллипсе для ускорения жиросжигания.
Сегодня Хосе тренируется шесть раз в неделю. И даже когда ему лень, он напоминает себе, ради чего всё начато и что он уже сумел изменить.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
