Какая популярная поза сна может привести к серьезным проблемам
Многие уверены, что спать, подтянув руки к груди, удобно и совершенно безвредно. Однако врачи предупреждают: такая позиция, которую в интернете называют «позой тираннозавра», со временем может спровоцировать онемение, покалывание и даже стойкие нарушения работы нервов.
Об этом сообщило издание Huffpost.
Эксперт по вопросам сна Радж Дасгупта объясняет: если длительно держать руки согнутыми, это ухудшает кровоток и сдавливает нервные каналы. В итоге человек просыпается с «ватными» руками, ощущением покалывания или онемения. Постепенно могут появиться боль и напряжение в плечевом поясе. Ортопед Мэтью Беннетт добавляет, что у некоторых людей развивается раздражение нервов, похожее на проявления синдрома карпального канала, когда на нерв в области запястья приходится чрезмерное давление.
По словам физиотерапевта Киран Шеридана, среди его пациентов наиболее частые жалобы — необходимость встряхивать руки по утрам, резкие прострелы или трудности в удержании предметов. Это признаки того, что нервная система получает повышенную нагрузку, и оставлять такие сигналы без внимания нельзя. Если симптомы проявляются ежедневно или не проходят спустя несколько часов после пробуждения, врачи рекомендуют обратиться за профессиональной консультацией.
Психолог Джудит Мерайо Барредо отмечает, что подобная поза иногда отражает эмоциональное состояние человека. При повышенной тревожности или накопленном стрессе многие автоматически принимают закрытые, защитные положения во время сна. Она приводит пример пациентки, которая постоянно просыпалась в плотном «свернутом» положении, испытывая напряжение в плечах и челюсти — и это стало первым намёком на необходимость работы с тревожностью.
Изменить привычку только усилием воли сложно, но можно уменьшить сгибание рук физически. Беннетт советует слегка фиксировать локти мягким полотенцем — это создаёт ограничитель, который не даёт рукам полностью сгибаться. При дискомфорте в запястьях помогает использование мягкого ночного ортеза. Тем, кто спит на боку, специалисты рекомендуют класть небольшую подушку между грудью и руками или использовать длинную подушку для тела, чтобы сохранять нейтральное положение. Если сон на спине — руки желательно располагать вдоль тела или на небольших подушках у бёдер.
Кроме того, перед сном полезно снизить уровень напряжения нервной системы: подойдут дыхательные практики, лёгкая растяжка, спокойная вечерняя рутина и уменьшение стрессовых факторов.
Врачи подводят итог: если вовремя обратить внимание на такие сигналы, как онемение, покалывание и усталость рук, и изменить положение сна, можно предотвратить серьёзное повреждение нервов. Но длительное игнорирование проблемы способно усугубить состояние, поэтому лучше не откладывать заботу о себе.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
