Как избавиться от проблем со сном: шесть простых советов
Многие люди по всему миру регулярно сталкиваются с бессонницей, которая негативно сказывается на здоровье, работоспособности и общем самочувствии. Эксперт по сну из британской организации The Sleep Charity Лиза Артис рассказала о шести простых привычках, способных помочь быстрее засыпать и улучшить качество ночного отдыха.
Об этом сообщает издание Daily Express.
По словам специалиста, ключевую роль в здоровом сне играет стабильность. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает организму настроить биологические часы. Даже в период праздников эксперт рекомендует стараться придерживаться привычного графика и не компенсировать поздние отходы ко сну долгим утренним сном.
Еще одной важной привычкой Артис называет создание «окна тишины» перед сном. Примерно за 20 минут до отхода ко сну следует отказаться от использования гаджетов, приглушить освещение и постепенно переходить от дневной активности к спокойному состоянию.
Эксперт также советует уделить внимание атмосфере в доме. Мягкий свет, спокойная музыка, теплая одежда и водные процедуры помогают расслабиться и воспринимать вечер как ритуал заботы о себе.
Большое значение имеет и температура в спальне. Оптимальным диапазоном для сна считается 16–18 градусов. В холодное время года Артис рекомендует согревать руки и ноги, поскольку это способствует более быстрому засыпанию.
Отдельно эксперт обращает внимание на питание. Употребление тяжелой или сладкой пищи перед сном может вызвать дискомфорт, а алкоголь, несмотря на первоначальный расслабляющий эффект, ухудшает качество сна в течение ночи.
В завершение Лиза Артис подчеркивает важность последовательности. Постоянный вечерний ритуал помогает организму быстрее настраиваться на отдых. По ее словам, забота о сне — это не роскошь, а необходимое условие для хорошего самочувствия, особенно в напряженные и насыщенные периоды.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, какие простые привычки способны "омолодить" мозг.
