Что съесть утром, если не выспались: советы экспертов

Недосып нередко приводит к чувству вялости и снижению концентрации внимания, однако специалисты отмечают, что грамотный выбор завтрака может частично компенсировать нехватку сна и помочь организму быстрее включиться в работу. При этом речь идет не об энергетиках или крепком кофе, а о доступных продуктах, которые поддерживают обмен веществ и уровень энергии естественным образом.

Первым в списке часто называют воду с лимоном. Стакан теплой воды с ломтиком цитруса после пробуждения помогает запустить пищеварительную систему и восстановить водный баланс после ночи. Освежающий вкус тонизирует, а витамин С поддерживает иммунитет. Диетологи напоминают, что обезвоживание усиливает чувство усталости, поэтому гидратация утром имеет ключевое значение для бодрости.

Еще один продукт для энергичного старта дня бананы. Эти фрукты содержат натуральные сахара, калий, магний, витамины группы B и клетчатку. Благодаря этому банан способен быстро утолить чувство голода и поддержать работу мышц и нервной системы. Углеводы из банана высвобождаются постепенно, поэтому энергия сохраняется дольше, чем после сладких снека или крепкого кофе на пустой желудок. Эксперты также отмечают положительное влияние бананов на настроение.

Третьим вариантом называют семена чиа. Их можно добавить в йогурт, кашу или смузи. В небольшом объеме они содержат значительное количество растительного белка, полезные жиры, включая омега-3, а также пищевые волокна. Благодаря этому продукт способствует ощущению сытости, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает ровный энергетический фон без резких скачков. Чиа также являются источником антиоксидантов, которые играют роль в защите клеток от окислительного стресса.

Эксперты подчеркивают, что перечисленные продукты не заменяют полноценный сон, однако могут помочь легче пережить напряженный день после короткой ночи. Важно сочетать их с достаточным количеством жидкости, умеренной физической активностью и по возможности нормализовать режим отдыха.

Ранее "Курсор" писал, что врачи назвали продукты, которые помогут очистить печень от токсинов.