Какие популярные витамины нельзя пить по утрам
Многие считают, что витамины и добавки лучше всего пить с утра, однако такой подход подходит не всем. Ряд веществ при приеме натощак может вызывать дискомфорт со стороны желудка или усваиваться хуже, чем ожидается.
Об этом сообщает сайт Good Housekeeping.
Железо
Как отмечается в медицинском издании StatPearls, железо играет ключевую роль в профилактике анемии, которая сопровождается слабостью и хронической усталостью.
Прием железа без еды, как в чистом виде, так и в составе поливитаминных комплексов, нередко приводит к неприятным ощущениям в желудке, тошноте и даже рвоте. Даже при наличии завтрака избыток этого минерала может спровоцировать запоры.
Кроме того, железо плохо сочетается с кофе. В напитке содержится хлорогеновая кислота, относящаяся к полифенолам. Она связывает железо в процессе пищеварения и снижает его всасывание. Специалисты советуют делать паузу не менее двух часов между чашкой кофе и приемом железосодержащих добавок.
Магний
Магний в форме глицината часто рекомендуют для улучшения сна. Исследование 2024 года, опубликованное в американском журнале Lifestyle Medicine, показало, что этот минерал участвует в регуляции гамма-аминомасляной кислоты, известной как ГАМК. Она помогает снизить нервное напряжение, расслабить мышцы и успокоить ум.
Поэтому магний лучше принимать вечером. Оптимальным считается включить его в вечерний прием добавок после ужина, а не в утренний режим.
Витамин А
Витамин А относится к жирорастворимым и необходим для нормального зрения, иммунитета и защиты клеток от окислительного стресса. Если принимать его утром натощак или без продуктов, содержащих жиры, усвоение будет минимальным. То же правило касается витаминов D, E и K.
Для лучшего эффекта витамин А следует употреблять вместе с пищей, в которой есть полезные жиры. Это могут быть яйца, авокадо или йогурт.
Рекомендуемая суточная норма витамина А зависит от возраста и физиологических потребностей организма. В среднем она составляет около 400 мкг для детей 4–8 лет, 600 мкг для детей 9–13 лет, примерно 700 мкг для подростков 14–18 лет. Взрослым мужчинам обычно требуется около 900 мкг в день, женщинам — около 700 мкг.
Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.
