Что есть, чтобы уменьшить опасный жир на животе
Жировая ткань в организме выполняет разные функции, и её влияние на здоровье неодинаково. Особенно опасным считается висцеральный жир — тот, что накапливается вокруг внутренних органов. Именно он повышает вероятность развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Подкожный жир менее агрессивен, поэтому для здоровья важнее сокращать именно внутренние жировые отложения, а не просто видеть снижение цифры на весах.
Об этом пишет Eating Well со ссылкой на результаты исследования.
Интересно, что популярные низкоуглеводные диеты, согласно данным исследования в журнале Cell Reports Medicine, не демонстрируют выраженного преимущества в уменьшении висцерального жира. При этом специалисты выделяют один продукт, который действительно может быть полезен — овсянку.
Почему овёс полезен для уменьшения жира на животе
В половине стакана сухих овсяных хлопьев содержится около 4 граммов клетчатки, значительная часть которой — растворимая. Она образует в кишечнике вязкую гелеобразную структуру, способствующую снижению уровня липопротеинов низкой плотности, более стабильному уровню сахара в крови и уменьшению воспалительных процессов. Эти факторы напрямую связаны с более низким риском накопления висцерального жира. Подобные выводы подтверждаются исследованиями о влиянии пищевых волокон на общее состояние здоровья.
Особую ценность овсу придаёт бета-глюкан — разновидность растворимой клетчатки. Он поддерживает здоровье кишечника, способствует нормализации обмена веществ и, по данным ряда исследований, ассоциируется с более выраженным снижением внутреннего жира у людей, регулярно употребляющих продукты с его содержанием.
Кроме того, клетчатка служит питательной средой для полезных бактерий кишечника. Сбалансированный микробиом помогает уменьшить хроническое воспаление и улучшить регуляцию жирового обмена, что препятствует отложению жира вокруг органов.
Что ещё помогает уменьшить висцеральный жир
Регулярное и сбалансированное питание с сочетанием углеводов, белков и полезных жиров.
Выбор качественных источников углеводов — цельных злаков, овощей и фруктов.
Аэробные нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде или интервальные тренировки.
Контроль сна и уровня стресса, поскольку избыток кортизола способствует накоплению внутреннего жира.
Овсянка может стать частью стратегии по снижению висцерального жира благодаря содержанию бета-глюкана, клетчатки и способности обеспечивать длительное насыщение. В сочетании с физической активностью и полноценным отдыхом она поддерживает здоровье обмена веществ и сердечно-сосудистой системы.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
