Что поможет быстро заснуть, если вы проснулись посреди ночи

Ночные пробуждения знакомы многим: вы открываете глаза среди ночи и больше не можете погрузиться в сон. Это вызывает раздражение и ощущение разбитости утром. По данным исследования 2008 года, примерно каждый третий человек сталкивается с такими пробуждениями не реже трёх раз в неделю.

Об этом пишет Unilad.

В одном из видео в Instagram он отметил, что после публикации ролика о причинах пробуждений около трёх часов ночи получил множество вопросов о том, как снова заснуть. В ответ он предложил метод под названием «когнитивная перетасовка» и напомнил, что качественный сон играет ключевую роль для общего здоровья.

В чём суть метода

По словам Хана, когнитивная перетасовка помогает «переключить» чрезмерно активный ум. Когда мы просыпаемся ночью, мозг часто начинает анализировать дела, переживания и планы. Метод предлагает вместо этого создать поток нейтральных, случайных мыслей, чтобы дать мозгу сигнал: всё спокойно, можно возвращаться ко сну.

Как выполнять упражнение

1. Придумайте любое случайное слово.

2. Сконцентрируйтесь на его первой букве.

3. Начните мысленно подбирать слова, которые начинаются с этой буквы.

4. Представляйте каждое из них в воображении.

5. Затем переходите ко второй букве исходного слова и повторяйте процесс.

Продолжая «разбирать» слово по буквам и формировать новые образы, вы отвлекаете мозг от тревожных мыслей. Как поясняют в Unilad, такая техника постепенно снижает умственную активность и помогает естественным образом снова погрузиться в сон.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.