Как предотвратить остановку сердца: кардиологи предложили способ

Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смерти в западном мире. Но многие болезни можно предотвратить. Врачи отмечают: здоровье сердца зависит не только от анализов или таблеток. Главное — ежедневные привычки.

Об этом пишет Walla.

Современная кардиология рассматривает тело как целое. Важны не только питание и физическая активность. Также учитывают сон, уровень стресса и социальные контакты.

Диета остаётся важной, но без фанатизма. Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, рыбой, оливковым маслом и цельными злаками, снижает риск сердечных заболеваний. Красное мясо и обработанные продукты лучше ограничивать. Кардиологи подчёркивают: не обязательно быть идеальным, важна регулярность.

Социальные связи защищают сердце. Люди с крепкими контактами испытывают меньше стресса, лучше соблюдают здоровые привычки и имеют стабильные показатели сердца. Одиночество повышает риск сердечных заболеваний и сердечной недостаточности, особенно у взрослых и женщин. Встречи с друзьями и семьёй важны не только эмоционально, но и физиологически.

Ежедневная физическая активность эффективнее редких интенсивных тренировок. Рекомендуется около 150 минут умеренной активности в неделю. Но главное — регулярность. Ежедневная прогулка, подъём по лестнице или короткая разминка полезнее эпизодического интенсивного тренинга.

Стресс сильно вредит сердцу. Хроническое напряжение повышает давление и способствует вредным привычкам, например эмоциональному перееданию и нарушению сна. Врачи советуют ежедневно простые методы расслабления: дыхательные упражнения, короткие прогулки или медитацию. Даже несколько минут в день улучшают состояние со временем.

Контролируйте давление. Многие не знают о повышенном давлении, но оно silently повреждает сердце, почки и мозг. Норма — ниже 120 на 80. Регулярные измерения дома помогают вовремя выявить изменения и предотвратить осложнения.

Алкоголь не лечит сердце. Он может снижать социальное напряжение, но повышает воспаление, нарушает сон и давление. Рекомендация — умеренность или полный отказ.

Кардиологи единодушны: ежедневная привычка номер один — движение. Полчаса прогулки в день снижает смертность и продлевает жизнь. Даже несколько тысяч шагов в день заметно уменьшают риски.

Ранее Курсор писал, что назван продукт на завтрак, который приводит к ожирению.