После 40: витамины для кожи, сна, сердца и замедления старения

После 40 лет потребности организма начинают меняться. Гормоны колеблются, выработка коллагена замедляется, мышечная масса снижается, а восстановление идет медленнее. Сбалансированное питание важно всегда, но некоторые добавки помогают закрыть пробелы и поддержать здоровье.

Об этом пишет She Finds.

Дерматолог доктор Дорис Дей называет несколько добавок, которые она часто рекомендует пациентам в этом возрасте. Она также отмечает, что некоторые витамины не нужны всем.

1. Витамин D

«Витамин D — обязательный», — говорит доктор Дей. Он важен для волос, кожи, настроения и иммунитета. Витамин D поддерживает работу иммунной системы, здоровье костей, усвоение кальция, настроение и цикл роста волос. Многие проводят много времени в помещениях и пользуются солнцезащитными средствами, поэтому дефицит очень распространен. Анализ крови покажет уровень витамина.

2. Магний

С возрастом сон часто ухудшается, особенно у женщин в перименопаузе. Магний помогает расслаблению, нормализует работу нервной системы, поддерживает восстановление мышц и уровень сахара в крови. Хороший сон улучшает состояние кожи и коллагена, что делает кожу более свежей и упругой.

3. Кверцетин

Это биофлавоноид, который содержится в цитрусовых. Он снижает воспаление и поддерживает иммунитет. После 40 хроническое низкоуровневое воспаление становится обычным и ускоряет старение кожи. Кверцетин помогает уменьшить воспаление и улучшить тонус кожи.

4. TA-65

TA-65 влияет на здоровье теломер. «С возрастом хромосомы укорачиваются. Концы начинают расщепляться. Теломераза защищает их от этого», — объясняет доктор Дей. Поддержка теломер помогает замедлить старение клеток и может улучшить общее самочувствие.

5. Омега-3

Омега-3 важны для сердца, мозга, кожи и снижения воспаления. Снижение эстрогена делает кожу суше и тоньше. Жирные кислоты укрепляют барьер кожи и поддерживают упругость.

6. Ресвератрол с поддержкой спермидина

Ресвератрол — антиоксидант из винограда и ягод. В сочетании со спермидином он усиливает защиту клеток, снижает воспаление и поддерживает процессы долголетия. Это помогает замедлить внутреннее старение организма.

Витамины, которые могут быть не нужны

Не всем нужны высокие дозы поливитаминов при сбалансированной диете. Избыток витамина A может быть токсичен. Мега-дозы антиоксидантов без наблюдения врача тоже не рекомендованы.

Главное — индивидуальный подход. Проверка витамина D, анализ питания и консультация с врачом помогут выбрать нужные добавки.

Ранее Курсор писал, о чем больше всего жалеют 90-летние люди, рассказал психолог.