Самые полезные фрукты для здоровья сердца назвали врачи
Правильное питание способно снизить вероятность инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Свежие фрукты и овощи в целом считаются важной частью рациона, поддерживающего здоровье сердца. В связи с этим доктор медицины и магистр наук Кин Юэн объяснил, какие именно фрукты и овощи оказывают наиболее благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Об этом сообщает verywell health.
"Включение в рацион большего количества авокадо - это отличный первый шаг, и это подтверждают научные исследования. В статье, опубликованной в 2022 году, было обнаружено, что потребление большего количества авокадо связано с меньшим риском ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин", — подчеркнули врачи.
По словам Юэна, авокадо отличается высоким содержанием клетчатки: один плод среднего размера содержит около 13,5 г, что заметно больше, чем в чашке овсяных хлопьев (примерно 8,2 г) или трёх ломтиках цельнозернового хлеба (около 6 г).
Специалист отмечает, что благодаря такому количеству клетчатки авокадо помогает дольше сохранять чувство сытости, что может снижать риск переедания и способствовать контролю питания. Кроме того, в этом фрукте присутствуют антиоксиданты — в частности витамины E и C, которые помогают уменьшать воспалительные процессы и защищают организм от окислительного стресса.
Врач также отмечает, что авокадо может способствовать улучшению липидного профиля крови: содержащиеся в нём моно- и полиненасыщенные жиры способны вытеснять более вредные для сосудов соединения, снижая уровень триглицеридов и липопротеидов низкой плотности (так называемого «плохого» холестерина).
Помимо этого, фрукт богат калием и магнием — минералами, которые поддерживают нормальную работу сердца и способствуют правильному функционированию мышц организма.
В целом цитрусовые, богатые витамином C и антиоксидантами, помогают организму лучше усваивать железо из пищи. При его недостатке, например при анемии, сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой, поэтому достаточное потребление таких продуктов может поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
В материале также отмечается, что орехи и семена, включая киноа и чиа, способны уменьшать воспалительные процессы, снижать склонность организма к накоплению жировых запасов и повышать чувствительность к инсулину.
Кроме того, умеренное употребление качественных продуктов с какао может благоприятно влиять на обмен веществ: содержащиеся в нем флавоноиды улучшают реакцию организма на инсулин и помогают контролировать аппетит.
Ранее "Курсор" писал, что сбалансированное питание является важным фактором для нормальной работы обмена веществ, а фрукты способны поддерживать его активность и помогать организму вырабатывать больше энергии. Ниже приведены конкретные виды фруктов, которые могут стимулировать метаболизм и обладают рядом полезных свойств.
