В каком возрасте мы стареем на самом деле, рассказали ученые

Результаты научных наблюдений показывают, что старение человека происходит вовсе не равномерно. Несмотря на распространённое мнение о том, что этот процесс начинается с рождения и постепенно развивается всю жизнь, новые данные свидетельствуют о более сложной картине. Организм меняется не плавно, а переживает два выраженных периода резких биологических изменений, которые можно назвать переломными этапами старения.

Когда на самом деле начинается старение, пишет ТСН. 

Существует устоявшееся представление, что биологическое старение стартует с первых минут жизни и протекает как непрерывный процесс. Однако современные исследования опровергают такую точку зрения. Учёные пришли к выводу, что старение носит скачкообразный характер. Вместо постепенных изменений организм сталкивается с двумя мощными фазами перестройки, во время которых происходят заметные и быстрые внутренние трансформации.

Два ключевых этапа возрастных изменений

Исследование, проведённое специалистами Стэнфордской медицинской школы и опубликованное в журнале Nature Aging, показало: старение нельзя рассматривать как ровный и однообразный процесс. В организме периодически происходят значительные молекулярные сдвиги.

В ходе работы учёные наблюдали за добровольцами в возрасте от 25 до 75 лет на протяжении периода от одного до семи лет. Такой длительный анализ позволил выявить чёткие признаки нелинейного старения — моменты, когда системы организма проходят через масштабные изменения. В итоге были определены два наиболее значимых возрастных рубежа — около 44 и 60 лет, когда процессы старения заметно ускоряются.

Первый переломный момент — около 44 лет

Этот этап приходится на середину жизни и сопровождается существенными биологическими изменениями. Изначально предполагалось, что основной причиной является менопауза у женщин, однако аналогичные процессы были обнаружены и у мужчин.

В этот период особенно заметны изменения в работе сердечно-сосудистой системы, в способности организма перерабатывать жиры, а также усваивать кофеин и алкоголь. Также ухудшается состояние кожи, снижается её упругость, уменьшается мышечная масса и тонус.

Второй пик — примерно в 60 лет

Следующий значимый этап наступает ближе к шестидесятилетнему возрасту. В это время происходят серьёзные изменения в иммунной системе, снижается её эффективность. Также ухудшается работа почек и меняется процесс усвоения углеводов.

Кроме того, возрастные изменения, начавшиеся ранее, становятся более выраженными: быстрее снижается мышечная масса, ухудшается состояние кожи и возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Важно учитывать, что указанные возрастные границы являются усреднёнными. Реальное течение старения у каждого человека индивидуально и во многом зависит от образа жизни, питания и повседневных привычек.

Как поддержать организм

Главная цель подобных исследований — не напугать, а помочь лучше понять, когда организм особенно нуждается в поддержке.

После 40 лет специалисты рекомендуют уделять больше внимания физической активности, особенно силовым тренировкам, чтобы замедлить потерю мышечной массы.

Не менее важен и рацион. Уменьшение потребления жирной пищи, алкоголя и кофеина помогает легче пройти первый возрастной рубеж.

При приближении к 60 годам стоит обратить внимание на контроль углеводов и общее качество питания. Хотя остановить старение невозможно, такие меры позволяют существенно улучшить самочувствие и сохранить более высокое качество жизни.

“Курсор” также рассказывал, что   доктор медицинских наук Нарас Бхат выполняет 5 простых упражнений каждый день, благодаря чему сохраняет активность и хорошее самочувствие в почтенном возрасте.