Как сны влияют на наш день - исследование

Нейробиологи считают, что эмоции, пережитые во сне, могут отражаться на самочувствии уже после пробуждения и даже быть связаны с тем, как человек в целом справляется с эмоциями в жизни.

Исследователи опирались на гипотезу, согласно которой страх в сновидениях может выполнять полезную адаптивную роль, пишет Medical X Press. Предполагается, что такие сны работают как своеобразная безопасная тренировка, похожая на экспозиционную терапию, когда мозг учится реагировать на угрозы без реального риска.

Во сне человек находится в условно защищенной среде: даже тревожный сюжет может прерваться пробуждением. Поэтому ученые предположили, что переживание страха во сне способно помогать отрабатывать реакции на стрессовые ситуации.

Что показало исследование

Чтобы проверить, как эмоции в сновидениях влияют на состояние после сна, ученые проанализировали рассказы о снах более чем 500 участников.

С помощью большой языковой модели и методов машинного обучения исследователи оценивали эмоциональное содержание снов, в том числе уровень страха и положительных переживаний, а затем сопоставляли эти данные с настроением людей на следующий день.

Результаты оказались сложнее, чем ожидалось.

На повседневном уровне оказалось, что более тревожные сны часто связаны с худшим настроением утром.

Но на более глубоком уровне выявилась другая закономерность: люди, склонные использовать здоровые способы эмоциональной регуляции — например, принимать эмоции, а не подавлять их, — чаще сообщали о большем количестве страха в своих снах.

Не только страх, но и радость

Отдельно ученые изучили роль положительных эмоций во сне, в частности радости.

Особый интерес вызвала так называемая эмоциональная сложность сновидений — ситуации, когда во сне одновременно присутствуют разные чувства.

Именно такие сны дали неожиданный результат: если страх сочетался с радостью, участники реже просыпались в плохом настроении.

Исследователи предполагают, что эмоциональное разнообразие во сне может иметь защитный эффект и помогать психике лучше перерабатывать переживания.

Когда происходит эмоциональная переработка

Открытым остается вопрос, в какой момент происходит эта работа с эмоциями — непосредственно во сне или уже после пробуждения, когда человек вспоминает и осмысливает увиденное.

Ранее часть теорий предполагала, что регуляция эмоций происходит именно во время сновидений. Однако новые данные допускают, что важную роль играет и влияние сна на состояние человека после пробуждения, особенно утром.

Плохой сон и кошмар — не одно и то же

Авторы исследования отдельно подчеркивают разницу между тревожными снами и клиническими кошмарами.

Кошмаром обычно считают настолько интенсивный пугающий сон, что он будит человека. Плохой сон, напротив, может быть тревожным, но не приводит к пробуждению.

Это важное различие, поскольку хронические кошмары, особенно при посттравматическом стрессовом расстройстве, требуют лечения. Для них существуют специальные методы терапии.

Плохие сны могут быть не только проблемой

Хотя регулярные кошмары связаны с рисками для психического и физического здоровья, обычные тревожные сновидения могут иметь и другую сторону.

По мнению исследователей, они могут быть не только отражением стресса, но и признаком того, что мозг использует собственные механизмы адаптации и эмоциональной устойчивости.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.