Выпадают волосы и не заживают раны - скрытые симптомы нехватки белка

Постоянная сонливость, ломкие ногти или усиленное выпадение волос иногда могут быть сигналами, что организму не хватает белка. Этот важный макронутриент необходим не только для мышц, но и для здоровья кожи, волос, соединительных тканей, а также для длительного чувства сытости.

Об этом пишет AOL.

Специалисты отмечают, что белок желательно получать не только за ужином, а равномерно в течение дня. Организм не создает его запасов, а постоянно использует аминокислоты для восстановления тканей, обменных процессов и выработки энергии, поэтому их нужно регулярно восполнять с пищей.

Постоянно хочется есть

Если вскоре после приема пищи снова появляется голод и тянет на перекусы, это может быть связано с нехваткой белка в рационе. Он помогает дольше сохранять насыщение и может снижать частое желание что-то съесть.

Медленно заживают повреждения

Белок участвует в восстановлении тканей и образовании коллагена, который важен для регенерации. Если мелкие раны или царапины затягиваются долго, это иногда может быть одним из признаков дефицита.

Мышцы не реагируют на тренировки

Если физическая активность есть, а прироста мышечной массы нет, причиной может быть недостаточное поступление белка. Для роста и восстановления мышц организму нужен строительный материал, который он получает из пищи.

Усилилось выпадение волос

Состояние волос тоже может зависеть от белкового питания. Волосы состоят из белковых структур, и при нехватке аминокислот организму может быть сложнее поддерживать нормальный цикл роста волос.

Ногти стали хрупкими

Ломкость и расслоение ногтей также иногда связывают с недостатком белка. Ногтевая пластина состоит преимущественно из кератина — белка, которому для нормального формирования нужны питательные ресурсы.

Как поддержать уровень белка

В рацион можно включать яйца, рыбу, бобовые, орехи, молочные продукты, мясо и другие белковые источники. Главное — распределять их в течение дня, а не концентрировать только в одном приеме пищи.

Если организм подает такие сигналы, стоит обратить внимание на питание: иногда простая корректировка рациона помогает заметно улучшить самочувствие, состояние волос, ногтей и уровень энергии.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.